최적의 수면을 위해 피해야 할 최악의 음식 8가지

2024/02/29

최적의 수면을 위해 피해야 할 음식이 많이 있습니다. 밤에 충분한 휴식을 취하지 못하면 다음날 짜증나고 피곤해질 수 있으며, 자주 발생하면 장기적으로 더 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.

수면 부족은 인지, 집중력, 정신 탄력성에 영향을 미칠 뿐만 아니라 만성 질환 및 심혈관 질환과 관련이 있습니다.

잠들기 어렵거나 불면증으로 고통받는 경우, 편안한 잠을 이루는 것이 불가능해 보일 수 있습니다.

적절한 수면은 최적의 집중력, 효율성 및 전반적인 건강을 위해 필수적입니다. 밤에 잠을 못 이루면 이러한 측면이 크게 손상되어 장기적인 신체적, 정신적 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 따라서 숙면을 최우선으로 생각하는 것이 웰빙에 매우 중요합니다.

최적의 수면을 위해 피해야 할 음식

영양표시를 확인하세요. 예상하지 못하더라도 많은 음식에는 카페인이 포함되어 있습니다. 달리 표시되지 않는 한, 커피와 설탕에는 카페인이 함유되어 있는 경우가 많습니다.

또한 일부 디저트와 페이스트리에는 커피, 에스프레소 또는 초콜릿이 포함되어 있습니다. 카페인이 함유된 초콜릿과 기타 식품은 각성제 역할을 합니다.

이는 더 깊은 수면 단계에 들어가는 것을 더 어렵게 만들고 그렇지 않으면 얻을 수 있는 REM 수면의 양을 줄입니다.

말린 과일에는 섬유질이 많아 적당히 섭취하면 건강에 좋습니다. 하지만 섬유질이 많아 밤에 복부팽만감과 가스를 유발할 수 있으므로 취침 전에는 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

말린 과일에는 설탕이 많아 설탕이 높아질 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 과일 한 조각을 먹고 싶다면 신선한 과일을 선택하세요.

치즈는 아미노산의 훌륭한 공급원이며, 다양한 종류에 티라민이 포함되어 있습니다.

이는 치즈를 환상적인 단백질 공급원으로 만드는 데 기여하지만, 수면을 방해할 수 있는 주요 요인 중 하나이기도 합니다.

다크 초콜릿은 까다로운 악마가 될 수 있습니다. 이는 커피와 아미노산의 존재 때문이다.

코코아의 아미노산은 밤에 잠을 이루지 못하게 하고 다음날을 둔하게 만듭니다. 다크 초콜릿은 에너지를 높여주므로 늦은 밤보다 오후에 훨씬 더 좋은 간식이 됩니다.

배를 가득 채운 채 누워 있으면 잠을 자는 동안 장의 활동이 느려지기 때문에 고통스러울 수 있습니다.

매운 음식과 마찬가지로 속쓰림을 유발할 수도 있습니다. 저녁을 많이 먹었다면 잠자리에 들기 최소 4시간 전에 마무리하세요.

붉은 고기 는 단백질 함량이 높으며 신체가 소화하기 어려워 통증을 유발하고 수면을 방해할 수 있습니다.

저녁 식사로는 닭고기나 생선과 같은 지방이 적은 음식을 선택하세요. 이것은 또한 단백질 섭취량을 늘리는 데 도움이 될 것입니다.

많은 사탕에는 주요 수면 방해 요인인 설탕이 포함되어 있습니다. 그런데 포도당이 수면 습관에 왜 그렇게 나쁜가요? 사탕은 혈당 수치를 급상승시킨 다음 신체가 설탕을 상쇄하기 위해 인슐린을 방출함에 따라 급락합니다.

이러한 혈당 수치 변동으로 인해 밤새 잠을 자는 것이 어려울 수 있습니다. 취침 전 최대 3시간 동안은 사탕 섭취를 피하세요.

매력적이기는 하지만, 상점에서 구입하는 칩보다 더 나은 야식도 있습니다. 칩을 포함한 고지방 음식은 악몽과 관련이 있으며 이는 수면을 방해할 수 있습니다.

대신, 늦은 밤 배고픔을 달래기 위해 맞춤화되고 더 건강한 옵션인 홈메이드 팝콘을 선택하세요.

음식은 수면의 질에 큰 영향을 미칩니다. 야식이나 식사 선택은 숙면을 취하는 데 도움이 될 수도 있고 방해가 될 수도 있습니다.

식이 섭취와 수면의 질 사이의 관계를 이해하는 것은 전반적인 건강에 매우 중요합니다.