역도 운동 중 굳은살을 예방하는 8가지 팁

운동 요법에 근력 운동이나 조정이 포함되어 있다면 손에 굳은살이 생기는 것을 관찰했을 수도 있습니다.

빨리 일어나지는 않더라도, 불편하기 때문에 양손의 굳은살을 먼저 제거하고 싶을 수도 있습니다.

피부의 두껍고 질긴 층인 굳은살과 티눈은 압력이나 마찰에 대한 자연적인 방어 메커니즘으로 발달합니다. 일반적으로 손과 손가락, 발과 발가락에서 발생하며 이러한 부위에서 스스로를 보호하려는 피부의 적응 반응을 나타냅니다.

굳은살은 건강에 위험을 초래하지 않지만 상처를 입히거나 모양이 마음에 들지 않으면 짜증을 낼 수 있습니다.

굳은살을 관리하는 8가지 방법

1) 경석

경석은 다른 물체에 문지르면 거친 표면을 만드는 자연 발생 화산암의 작은 조각입니다. 분쇄 과정에서 생성된 입자와 함께 먼지는 다양한 용도로 사용됩니다.

일부 사람들은 발 냄새를 유발하는 박테리아를 제거하거나 발의 피부 세포를 각질 제거하기 위해 이를 사용합니다.

2) 압력을 분산시킨다

손에 가해지는 압력과 마찰을 줄이는 것은 스트랩을 들어 올려 이러한 충격을 줄이는 주요 방법 중 하나입니다. 리프팅 스트랩은 덤벨이나 바벨 핸들을 둘러싸서 피부와 무게 사이에 재료 층을 제공합니다.

장비의 질감이 있거나 거친 표면과의 직접적인 손과 표면의 접촉을 최소화함으로써 이 장벽은 굳은살을 유발하는 마찰을 극적으로 낮춥니다.

리프팅 스트랩은 또한 스트랩과 손목 전체에 긴장을 더 균일하게 분산시켜 굳은 살이 생길 가능성을 줄여 특정 손 부위에 과도한 압력이 가해지는 것을 방지합니다.

3) 장갑 착용을 중단하세요.

과도한 굳은살 생성을 예방하려면 장갑을 끼는 것이 분명하다고 생각할 것입니다. 그러나 당신은 착각할 것이다. 역기를 들어올릴 때는 장갑이 아닌 다른 것을 착용해야 합니다.

장갑을 착용하면 굳은살을 막을 수는 있지만 바벨을 올바르게 들어 올리는 능력을 방해할 수 있습니다. 장갑의 가죽은 바를 더욱 두껍게 만들어 데드리프트할 때 잡기가 더 어렵습니다.

게다가, 당신은 완전한 굳은살 예방을 추구하는 것이 아닙니다. 당신은 손가죽의 자연스러운 보호와 강화를 추구하고 있습니다.

4) 보습

여성만손에 수분을 공급해야 하는 것은 아닙니다. 역도 선수들은 매일 사용해야 합니다. 거칠어진 손 피부에 수분을 공급하는 것이 중요합니다.

코코넛 오일은 항염증 및 피부 보호 특성을 제공하여 강하고 건강한 손을 유지하는 데 도움이 된다고 합니다.

5) 분필을 사용한다

분필을 사용하면 이해력을 강화하고 손에 부담을 덜 주는 데 도움이 될 수 있습니다.

분필을 너무 많이 바르지 않도록 주의하십시오. 분필을 너무 많이 바르면 마찰이 발생하여 돌기가 더 많이 발생할 수 있습니다.

6) 각질 제거

대부분의 치료법은 여분의 피부를 제거하거나 조직을 제거하려고 합니다. 젖산과 같은 보습 AHA 또는 BHA를 사용하는 것은 이를 달성하기 위한 온화한 기술입니다. 암락틴 연고를 밤마다 사용하면 여분의 피부를 화학적으로 각질 제거할 수 있습니다.

샤워 후 피부가 축축해지면 금강판 네일 파일이나 부석을 사용하여 기계적으로 각질을 제거할 수 있습니다. 아>

7) 기술에 집중하라

체중을 적절하게 들어 올리는 것이 굳은살의 성장을 예방하는 또 다른 전략입니다. 바를 잘못 잡으면 손바닥에 더 깊은 굳은살이 생겨 결국 부러지고 찢어질 수 있습니다.

노련한 리프터들조차도 이것을 경험합니다. 손가락 관절을 따라 손가락과 함께 손바닥 위에 막대를 놓는 것이 이러한 돌기로 이어지는 마찰 가능성을 줄이기 때문에 막대를 잡는 이상적인 방법입니다.

항상 다른 방법으로 바를 잡았다면 이 접근 방식을 고려해 보세요.

8) 그에 따라 가중치를 조정합니다.

이러한 충격은 역도의 일반적인 부작용이지만 그립 스타일은 이러한 충격의 크기와 강도에 영향을 미칠 수 있습니다.

갈라지거나 찢어지기 쉬운 큰 굳은살은 막대를 잘못 잡으면 발생할 수 있습니다. 능숙한 리프터라도 바를 잘못 다루는 경우가 있습니다.

대부분의 리프트에서는 손바닥과 손가락 사이로 바를 너클을 따라 잡는 것이 가장 좋습니다. 비록 바를 손으로 잡는 것이 더 안정적이더라도 말이죠.

이렇게 하면 막대가 끼어 마찰을 일으켜 극심한 굳은살이 생길 가능성이 줄어듭니다.

이러한 돌기가 나중에 피부가 파열되거나 갈라지거나 부서지는 것을 방지한다는 사실은 피부에 유익합니다.

이러한 충돌을 방지하는 것이 절대적인 요구 사항은 아니지만, 이러한 충돌이 없으면 생활이 조금 더 편안해질 수 있습니다.