심장 건강을 향상시키는 건강한 심장을 위한 8가지 사항

건강한 심장을 위한 몇 가지 좋은 습관을 건너뛰어서는 안 됩니다. 우리 마음의 건강을 개선하는 것은 전반적인 웰빙의 초석입니다. 매주 약 150분간 심장이 뛰는 유산소 활동을 목표로 규칙적인 운동을 일상 생활에 접목시키는 것이 좋습니다.

다채로운 과일, 건강에 좋은 야채, 풍성한 통곡물, 영양가 있는 저지방 단백질로 가득한 식단을 통합하는 것은 더 나은 심장 건강을 위한 길이 될 수 있습니다. 진정 기술로 스트레스를 해소하고 숙면을 취하는 것은 심장 질환을 예방하는 보호막이 될 수 있습니다.

건강한 심장을 위해 해야 할 좋은 일들

여기 삶의 질을 높여줄 건강한 심장을 위한 8가지 좋은 것들이 있습니다.

1. 규칙적인 운동

신체 활동 으로 가득 찬 일상을 받아들이는 것은 우리 마음 에 놀라운 일이 됩니다 . 중간 강도의 유산소 운동을 약 150분 또는 일주일에 75분 정도 더 강렬한 운동으로 목표를 설정하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이러한 노력은 심장 근육을 강화할 뿐만 아니라 혈액 순환을 강화하고 심장 질환의 가능성을 억제합니다.

게다가 체중 관리, 스트레스 완화 , 혈압 유지에도 좋은 방법입니다 . 아침 산책, 수영, 자전거 타기 등 자신에게 맞는 활동을 선택하세요. 일관성은 여러분의 친구이며, 새로운 운동 요법을 고려할 때, 특히 기존 건강 문제가 있는 경우 항상 의료 서비스 제공자와 대화를 나누십시오.

2. 건강한 다이어트

올바른 음식으로 영양을 공급하는 것은 심장 건강의 초석입니다. 다양한 과일, 생기 넘치는 채소, 풍성한 통곡물, 저지방 단백질(생선, 가금류, 콩, 두부 등), 건강에 좋은 견과류로 구성된 메뉴를 우선적으로 섭취하세요.

섬유질, 항산화제 , 오메가-3 와 같은 필수 영양소로 가득 찬 이러한 식품 동맹은 최적의 콜레스테롤 수치를 높이고 심장 질환을 예방할 수 있는 길을 열어줍니다 . 또한 심장 건강에 걸림돌이 될 수 있는 포화 지방, 트랜스 지방, 나트륨, 설탕이 많이 함유된 음식을 제한하는 것이 현명합니다.

3. 건강한 체중을 유지하세요

건강한 체중 범위를 유지하는 것은 우리 마음에 대한 사랑의 행위입니다. 과도한 체중을 유지하는 것은 우리의 심장에 부담을 줄 수 있으며 고혈압, 비만, 당뇨병과 같은 달갑지 않은 질병에 걸릴 수 있는 길을 열어줍니다. 모두 심장병 위험을 증가시키는 것으로 악명이 높습니다.

균형 잡힌 식사와 규칙적인 활동의 조화는 체중 건강을 위한 청사진입니다. 달성 가능한 목표를 계획하고, 여정을 모니터링하고, 의심스러운 경우 의료 서비스 제공자 또는 영양사의 전문 지식을 활용하여 귀하에게 꼭 맞는 계획을 세우십시오.

4. 스트레스 관리

장기간의 스트레스를 운전석에 맡기는 것은 우리의 마음에 부담을 줄 수 있습니다. 스트레스가 높아지면 우리 몸의 스트레스 호르몬 생성이 급증하여 혈압과 염증이 높아질 수 있습니다. 따라서 매일의 스트레스 해소 의식을 짜는 것이 판도를 바꿀 수 있습니다.

마음챙김, 심호흡 세션, 요가 또는 근육 이완 운동을 수용하는 것은 스트레스를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 취미생활을 즐기거나, 사회적 유대감을 키우거나, 단순히 자연을 흡수하는 것도 치료가 될 수 있습니다.

5. 담배를 끊으세요

흡연에 작별을 고하는 것은 우리가 마음으로 바칠 수 있는 가장 친절한 몸짓 중 하나입니다. 담배의 화학물질은 우리의 혈관과 심장 자체에 큰 피해를 줍니다.

금연을 향한 여정은 오르막길이 될 수 있지만, 의료 전문가나 금연 프로그램 등의 올바른 지원을 통해 달성할 수 있습니다. 보상에는 더 건강한 심장과 향상된 삶의 질이 포함됩니다.

6. 알코올 섭취를 제한하세요

가끔 잔을 마시면 심장에 도움이 될 수 있지만, 술을 지나치게 마시는 것은 심장의 동맹이 아닙니다. 과도한 음주는 심장에 부담을 주어 고혈압 및 기타 합병증을 유발할 수 있습니다.

술을 좋아한다면 절제가 중요합니다. 남성은 하루에 두 잔으로 제한하는 것을 고려할 수 있지만 여성은 한 잔을 고수할 수 있습니다. 우리 유리잔에 무엇이 들어 있는지 아는 것은 우리가 마음 친화적인 길을 걷고 있음을 보장합니다.

7. 정기검진

정기적인 의료 방문을 통해 심장 박동을 유지하는 것이 기본입니다. 신뢰할 수 있는 의료 서비스 제공업체에 정기적으로 체크인하면 혈압, 콜레스테롤, 혈당 수치와 같은 중요한 지표에 대한 통찰력을 얻을 수 있습니다.

이러한 체크인은 필요한 경우 조기 개입이 가능한 안전망입니다. 또한, 라이프스타일 조정 및 잠재적인 약물에 대한 맞춤형 지침을 제공합니다.

8. 적절한 수면

편안한 잠에 빠지는 것은 단순히 활력을 되찾는 것 이상입니다. 이는 우리 마음에 필수적입니다. 매일 밤 7~9시간의 수면 안식처를 목표로 하는 것이 이상적입니다. 잠을 건너뛰는 것은 비만, 당뇨병, 혈압 상승의 조용한 전조가 되어 심장병 위험을 높일 수 있습니다.

일관된 수면 리듬을 기르고, 고요한 수면 공간을 만들고, 취침 시간 의식을 실천하는 것(아마도 카페인과 화면을 피하는 것 등)은 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 잠이 잘 오지 않는다면, 잠재적인 수면 문제를 해결하기 위해 의료 전문가로부터 통찰력을 구하는 것을 고려해 보십시오.

건강한 심장, 운동 시 신중한 선택, 식이 요법, 스트레스 관리 및 정기적인 의학적 통찰력을 위한 이러한 것들이 심장 건강을 향상시키는 길을 열어줍니다. 수면의 우선순위를 정하고, 해로운 습관을 억제하고, 일관된 루틴을 수용하는 것이 중요한 단계입니다. 현명한 결정과 헌신적인 보살핌으로 우리의 마음을 소중히 합시다.