체중 감량을 위해 꼭 시도해야 할 건강한 식사 8가지

체중 감량을 위해서는 건강한 식사를 포함하는 것이 매우 중요합니다.

다이어트에는 철저한 준비와 폭넓은 사전 연구가 필요합니다. 결국 단순히 다이어트가 아닌 올바른 다이어트가 필요합니다. 체중 감량이 목표라면 일상 활동에 지장을 주지 않는 가장 효과적인 식단을 따라야 한다.

특히 체중 감량을 시도하는 경우. 단백질과 섬유질이 풍부한 스마트한 저녁 식사를 하면 다음날 아침 식사를 과식하지 않고 한밤중이나 잠자리에 들기 직전에 간식을 먹는 것을 피할 수 있습니다.

건강한 체중 감량 계획을 시작하는 것은 장바구니에 고섬유질 식품을 비축하는 것만큼 간단할 수 있습니다. 이러한 식품은 자연스럽게 칼로리가 감소하고, 포만감을 오랫동안 유지하는 데 도움이 되며, 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.

체중 감량을 위한 8가지 건강한 식사

1) 토마토를 곁들인 푸실리

이 영양가 있는 채식 스파게티 레시피를 위해서는 가능한 최고의 재료를 사용하는 것이 필수적입니다. 이런 이유로 우리는 부분 탈지보다 전유 리코타의 더 깊은 맛을 선호합니다.

여름철 갑판에서의 저녁 식사에는 푸짐한 그린 샐러드와 차가운 로제 음료를 곁들여 보세요.

2) 치킨 샐러드

닭고기가 쉬고 있는 동안 웨지 양상추를 오이, 샬롯, 고수풀, 석류와 함께 버무린 다음 접시에 담습니다. 숟가락으로 소스를 조금 넣어주세요.

닭고기를 얇게 썬 후 샐러드 위에 올리고 남은 소스를 뿌립니다. 닭고기가 따뜻할 때, 맛있게 드세요.

3) 완두콩 랩

병아리콩 대신 단백질이 풍부한 에다마메를 사용하여 만든 이 간단한 후무스 레시피는 이동 중에도 먹을 수 있는 이상적인 채식 충전재입니다.

또는 원래 조리법을 두 배로 늘리고 다진 야채와 함께 후무스를 영양가 있는 간식으로 제공하세요.

에다마메는 체중 감량을 위한 영양가 있는 옵션입니다. 섬유질이 풍부하고 단백질이 풍부하여 인치를 추가로 줄이는 데 도움이 됩니다.

4) 시금치를 곁들인 새우

이 풍부한 레시피를 사용하면 가까운 미래에 15분 동안의 해산물 잔치를 즐길 수 있습니다. 짧은 시간 안에 여러분이 가장 좋아하는 살사 병이 새우, 시금치, 치즈로 가득한 저녁 식사의 기초가 됩니다. 완벽한 저녁 식사를 원하시면 칩이나 플랫브레드를 곁들여 드세요.

5) 초콜릿베리 스무디

모든 사람은 때때로 좋은 스무디를 필요로 하며, 이 고단백 스무디는 몇 시간 동안 포만감을 느끼게 해줍니다. 시금치, 딸기, 무염 해바라기 씨에도 상당한 양의 비타민과 미네랄이 첨가되어 있습니다.

또한 베리는 체중 조절 능력을 향상시킬 수 있습니다. 체중 감량을 극대화하고 중요한 비타민과 미네랄을 충분히 섭취하고 싶다면 베리는 모든 식사 계획에 탁월한 추가 요소입니다.

6) 퀴노아 그릇

퀴노아와 병아리콩으로 만든 식물성 단백질이 풍부한 곡물 그릇은 채식주의자에게 적합합니다.

맛있는 곡물 그릇을 대량으로 만들어서 뚜껑이 있는 용기에 담아 냉장고에 보관하면 일주일 내내 간편하고 건강에 좋은 테이크아웃 점심을 즐길 수 있습니다.

7) 시리얼

충분한 양의 탈지유는 강력한 발열 효과로 인해 특히 체중 감량 과정에 도움이 됩니다. 따라서 일반적으로 건강에 좋지 않다고 여겨지는 시리얼을 섭취하면 탈지유와 함께 사용할 때 부정적인 영향을 최소화할 수 있습니다.

이는 더 많은 칼로리와 에너지를 소비함에도 불구하고 단백질 성분이 천천히 대사된다는 것을 나타냅니다.

8) 그린 샐러드

그린 샐러드는 체중 감량을 위한 믿을 수 있는 소스입니다. 지루하지 않은 샐러드를 상상해 보세요. 페코리노 치즈, 크랜베리 ​​소스, 절인 양파, 아몬드, 잘게 썬 콩나물, 케일이 들어있습니다. 약 20분이면 준비가 완료됩니다. 또한 냉장고에 3일 동안 보관할 수 있습니다.

사람들은 체중 감량을 계획할 때 힘든 운동과 풍부한 녹차가 필요하다고 생각하는 경우가 많습니다.

그러나 건강한 식단을 유지하는 것은 여분의 파운드를 감량하는 또 다른 필수 요소입니다.

모든 음식이 지방을 연소하는 것은 아니지만 체중 감량에 도움이 되는 음식을 선택할 수 있습니다.