수명을 최대 24년 연장할 수 있는 8가지 습관 1개만 적용해도 최대 4년 연장 가능

2023/08/09

미발표 연구의 최근 연구 결과는 놀라운 사실을 밝혔습니다. 8가지 습관이 수명을 24년 연장할 수 있다는 것입니다.

더 길고 건강한 삶을 추구하는 데 있어서 우리의 선택은 중추적인 역할을 합니다. 다이어트에서 운동에 이르기까지 우리가 내리는 결정은 우리의 앞날을 결정할 수 있습니다.

앞서 언급한 연구는 약 700,000명의 미국인을 대상으로 수행되었습니다. 연구의 통찰에 뛰어들어 우리의 수명을 늘리기 위해 무엇을 할 수 있는지 조명해 봅시다.

연구 내용

미국 영양학회(American Society for Nutrition) 연례 회의에서 발표된 이 연구는 라이프스타일 선택이 장수에 중요한 역할을 한다는 증거입니다. 이 연구는 40세 이상의 참가자를 대상으로 8가지 뚜렷한 습관이 수명에 미치는 영향을 조사했습니다.

그 계시는 놀라웠습니다. 40세에 8가지 건강한 것을 섭취하면 남성의 수명이 24년이라는 인상적인 연장이 되었습니다. 마찬가지로, 이러한 관행을 받아들인 여성들은 수명이 21년 증가했습니다.

가장 흥미로운 점은 이 여덟 가지 습관 중 하나만 채택해도 상당한 영향을 미칠 수 있다는 것입니다.

남성의 경우 단 하나라도 수명이 4.5년, 여성의 경우 3.5년 더 늘어났다. 긍정적인 변화의 파급 효과에 대한 증거입니다. 문제의 습관은 우리 삶의 다양한 측면을 포함하며, 각각은 우리의 전반적인 웰빙에 크게 기여합니다.

운동 : 규칙적인 신체 활동은 단지 건강을 유지하는 것이 아닙니다. 더 긴 수명의 핵심 구성 요소입니다. 운동에 참여하면 심혈관 건강과 정신 건강에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.

오피오이드 중독: 오피오이드 중독에서 벗어나는 것이 가장 중요합니다. 이 문제를 극복하는 것은 단순히 수명을 늘리는 것이 아닙니다. 그것은 당신의 삶의 질을 변화시킵니다.

흡연 : 흡연이 건강에 미치는 해로운 영향은 잘 알려져 있습니다. 금연은 질병의 위험을 줄이는 것만이 아닙니다. 그것은 당신의 삶에 귀중한 해를 더할 수 있습니다.

스트레스 관리 : 만성 스트레스는 몸과 마음 모두에 악영향을 미칩니다. 명상과 마음챙김과 같은 기술을 통해 스트레스를 관리하는 방법을 배우면 더 길고 편안한 삶을 살 수 있습니다.

건강한 식단 : 영양소가 풍부한 균형잡힌 식단 으로 몸에 영양을 공급하면 만성 질환을 예방하고 전반적인 건강을 증진시켜 궁극적으로 장수에 기여할 수 있습니다.

폭음 : 과도한 음주는 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 폭음을 피함으로써 건강과 장수를 보호할 수 있습니다.

양질의 수면 : 수면은 웰빙의 기초입니다. 좋은 수면 위생을 우선시하면 신체적, 정신적 회복을 지원하여 수명에 긍정적인 영향을 미칩니다. 평균적인 개인은 매일 밤 7시간 미만으로 잠을 자고, 미국의 성인 5000만~7000만 명이 수면 문제를 겪고 있습니다.

긍정적인 사회적 관계 : 인간 관계는 행복에 필수적입니다. 의미 있는 관계를 구축하면 외로움을 완화할 수 있으며 결국 더 길고 만족스러운 삶에 기여할 수 있습니다.

이 연구의 참가자는 40세에서 99세에 이르는 700,000명 이상의 미군 퇴역 군인을 포함하여 다양한 인구 통계에 대한 이러한 습관의 광범위한 영향을 강조했습니다.

이 연구의 주 저자인 Xuan-Mai Nguyen은 긍정적인 변화를 만들기에 결코 늦지 않았다고 강조했습니다. 40대, 50대 또는 그 이상이든 건강한 것을 채택하면 의미 있는 결과를 얻을 수 있습니다.

앞서 언급한 것 중 하나라도 의식적으로 채택함으로써 잠재적으로 잃어버린 세월을 되찾고 더 건강하고 활기찬 삶을 보장할 수 있습니다.

그 의미는 분명합니다. 우리의 선택이 중요합니다. 수명을 연장하고 웰빙을 향상시키는 힘은 우리 손 안에 있습니다.

건강에 해로운 습관을 제거함으로써 우리 자신뿐만 아니라 이 놀라운 현실의 영향을 받는 수백만 명의 사람들을 위해 더 밝고 건강한 미래를 위한 길을 열 수 있습니다.