즉각적인 결과를 위한 8가지 극단적인 체중 감량 방법

극단적인 체중 감량 방법을 찾는 사람들은 특정 다이어트와 체중 감량 방법을 선택하는 경향이 있습니다. 의료 서비스 제공자가 이러한 다이어트를 권장하는 것은 널리 퍼져 있지 않습니다.

다이어트는 짧은 기간 동안만 이루어져야 합니다. 일반적으로 말하면 몇 주를 넘지 않습니다.

이런 종류의 체중 감량을 수행하면 신체는 더 큰 스트레스를 경험하고 호르몬 반응도 더 커집니다. 다이어트를 할 때 체중 감소가 점차 느려지고 체중이 증가하는 이유 중 하나는 호르몬 반응입니다.

실제로 대부분의 다이어트는 일시적인 체중 감소만을 가져올 뿐입니다. 문제의 핵심은 체중을 유지하는 데 도움을 주는 능력이며, 이를 위해서는 현실적이고 지속 가능한 계획이 필요합니다.

이번 글에서는 극단적인 체중 감량과 빠른 체중 감량을 위한 다양한 방법을 살펴보겠습니다.

8가지 빠르고 극단적인 체중 감량 방법

규칙적인 운동과 다이어트의 이상적인 조합과 함께 극단적인 체중 감량을 위해 특별히 고안된 특정 체중 감량 방법이 있습니다.

다음은 이러한 방법 중 일부입니다.

1. 자가 진정을 위한 비식용 대체품 찾기

‘편안한 음식’을 피하고 어려운 감정을 다루기 위해 다른 방법을 사용하십시오. 스트레스를 받으면 기분이 좋아지기 위해 음식을 먹기보다는 코르티솔 수치가 높아집니다. 식사를 하면 기분이 좋아지는 신경 전달 물질인 도파민이 방출되기 때문에 부드러운 손길이나 장난감을 가지고 노는 등의 방법으로 사랑 호르몬인 옥시토신의 수치를 높일 수 있습니다. 애완동물을 키우거나 포옹을 하는 것. 옥시토신은 소비되는 칼로리를 줄이고 신진대사에 긍정적인 영향을 미칩니다.

어려운 감정을 겪고 있다면 자기 연민의 휴식을 통해 자신에게 필요한 보살핌을 받을 수 있으므로 식사를 덜하게 될 것입니다.

2. 균형잡힌 아침 식사를 하세요

체중 감량을 하려는 경우 아침 식사를 거르는 것은 좋은 방법이 아닙니다. 연구에 따르면 아침 식사를 거르는 것이 비만 및 과체중과 관련이 있는 것으로 반복적으로 입증되었습니다. 아침 식사를 거르는 사람들은 일반적으로 식단의 질이 낮고 철분, 칼슘, 비타민 D와 같은 미네랄이 부족합니다.

이상적으로, 하루의 첫 번째 식사는 균형이 잘 잡혀 있고, 혈당 균형이 잡혀 있고, 단백질과 건강한 지방이 풍부해야 합니다. 이는 우리가 더 명확하게 생각하고 더 나은 성과를 내는 데 도움이 됩니다.

3. 식물을 더 많이 섭취하세요

식물성 식단은 체중 감량을 촉진할 뿐만 아니라 저칼로리 식단보다 지키기가 더 쉽습니다. 게다가 영양이 풍부하고 건강상의 이점도 많습니다.

농산물은 섬유질과 수분이 풍부하여 칼로리가 없고 위장 공간을 차지하므로 포만감을 느끼기 때문에 체중 감량을 지원합니다. 과일 및 채소 섭취 증가와 체중 감소 증가 사이에는 연관성이 있다는 것이 입증되었습니다.

하루에 5인분의 농산물을 섭취하는 것을 목표로 하고 하루에 최대 7~9인분을 섭취하는 것이 목표입니다. 하루를 스무디로 시작하고, 점심에는 샐러드나 야채를 썰어서 먹고, 간식과 디저트로는 과일을 먹으면 가능하다.

4. 웨이트를 쳐보세요

근육은 지방보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 저항 운동은 운동 중 칼로리 소모뿐만 아니라 “애프터번 효과”의 이점을 제공하기 때문에 모든 체중 감량 프로그램에 큰 도움이 됩니다.

근육량(RMR)이 증가하면 휴식 중 대사율이 증가합니다. 이는 휴식 시 신체가 기능하는 데 필요한 칼로리 요구량을 설정합니다. 체중을 늘리지 않고 먹을 수 있는 음식이 많을수록 RMR이 높아집니다.

c심혈관 운동e이 종종 강조되지만, 근력 운동은 체중 감량과 체중 감량 유지에 핵심입니다. 근력 운동은 근육량 감소를 늦출 수 있습니다.

5. 시간 제한 식사

이 다이어트 전략이 점점 인기를 얻고 있습니다. 종종 단식과 비교되지만 두 전략은 약간 다릅니다. 시간 제한 식사는 하루에 먹을 수 있는 시간을 제한합니다. 인기 있는 전략은 16:8입니다. 이 다이어트를 위해서는 8시간 이내에 모든 식사를 해야 합니다. 나머지 날에는 아무것도 먹을 수 없습니다. 이 방법은 빠른 체중 감량을 가져오지만 지속 가능한지 여부는 이 루틴을 따르는 데 필요한 일관성과 규율의 수준에 따라 달라집니다.

6. 초저칼로리 다이어트(VLCD)

VLCD를 섭취하면 하루에 800칼로리만 섭취하고 매주 1.5~2kg(3~5파운드) 정도 감량할 수 있습니다. 대부분의 VLCD는 미리 포장된 식품을 바, 수프, 쉐이크 및 유동식과 같은 식사 대체품으로 대체합니다. 이렇게 하면 매일 필요한 모든 영양소를 섭취할 가능성이 높아집니다.

VLCD는 대량의무게를 빨리 줄이고 싶다면 이상적입니다. 이러한 다이어트는 체중 감량 수술 전에도 자주 사용됩니다. VLCD 식단은 의료 서비스 제공자의 도움을 받아 수정할 수 있습니다. 대부분의 전문가들은 VLCD를 12주 이상 사용하지 않는 것을 권장합니다.

7. 지중해식 식단

지중해식 식단에는 통채소, 신선한 과일, 통곡물, 지방이 많은 생선, 올리브 오일, 견과류, 콩과 식물, 일부 적포도주와 유제품이 풍부합니다. 그러므로 그것은 균형 잡힌 식사 방법입니다. 지중해식 식단은 고도로 가공된 정크푸드나 패스트푸드보다는 전체 식물성 식품에 중점을 둡니다.

당연히 섬유질과 단백질이 많고 설탕과 포화지방이 적은 더 좋은 음식을 먹으면 칼로리를 더 적게 섭취하고 체중을 감량하게 됩니다. 뚱뚱해.

이 극단적인 체중 감량 방법은 체중 감량 외에도 심장과 뇌 건강에 도움이 됩니다. 따라서 추가적인 건강상의 이점이 있습니다. 지중해식 식단은 특히 운동을 동반하고 6개월 이상 지속할 경우 체중 증가가 적습니다.

8. 유연식 또는 준채식 식단

플렉시테리언 식단에서는 단백질과 만족감을 더하기 위해 고기, 가금류, 생선과 같은 동물성 제품을 소량 추가할 수 있습니다. 균형 잡힌 방식으로 칼로리를 소모하고 싶다면 이 유연한 접근 방식이 적합할 수 있습니다.

고기 섭취량을 줄이는 것이 반드시 제거하는 것은 아니지만 일반적으로 긍정적입니다. 준채식주의 식단은 체중 감량뿐만 아니라 혈압 저하 및 제2형 당뇨병 위험 감소와 같은 건강상의 이점과도 관련이 있습니다. 이는 여성에게 인기 있는 식사 방식이지만 남성에게도 도움이 될 수 있습니다. 특히 남성이 일반적으로 고기를 더 많이 소비하기 때문입니다.

따라서 극단적인 체중 감량 방법에는 균형 잡힌 영양가 있는 식단 섭취, 규칙적인 운동, 스트레스 관리 등 건강한 생활 방식의 변화가 포함됩니다. 점진적으로 체중을 감량하는 개인은 체중 감량을 유지하고 체지방 감소, 심장 건강 개선 등과 같은 혜택을 얻을 가능성이 더 높습니다.