갱년기 뱃살을 없애는 효과적인 8가지 방법

갱년기 뱃살을 없애는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 폐경기에 도달했다는 것은 1년 동안 월경 주기를 경험하지 않았다는 것을 의미합니다. 여성이 나이가 들면서 안면 홍조, 수염 등의 문제는 여성이 직면하는 유일한 문제가 아닙니다. 자연은 또한 방정식에 추가 가중치를 부여하여 이러한 시도를 추가합니다.

많은 여성들은 체중이 증가하는 것을 폐경기의 신호로 생각합니다. 그러나 나이와 생활 방식의 변화로 인해 발생할 가능성이 더 높습니다.

여성들이 폐경기에 접어들면서 많은 사람들이 하룻밤 사이에 나타난 완고한 체중을 감량하기 위해 의사를 찾습니다. 실망스럽기는 하지만 영양이 풍부한 식단과 규칙적인 운동으로 체중 증가를 예방하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

갱년기 뱃살 빼는 방법

1) 가공식품

특히 폐경기에는 가공 식품을 식단에서 최소화하거나 피해야 합니다. 이러한 음식에는 정제된 탄수화물과 나쁜 지방, 설탕 첨가 등이 많이 포함되어 있어 체중 증가와 복부 지방을 유발할 수 있습니다.

달콤한 스낵, 탄산음료, 패스트 푸드, 미리 포장된 식사 등이 그 예입니다. 대신 과일, 야채, 저지방 단백질, 통곡물 등 가공되지 않은 완전한 식품을 선택하세요.

2) 스트레스를 피하라

요즘처럼 바쁜 세상에서 스트레스는 피할 수 없는 것 같습니다. 그러나 우리가 그것을 어떻게 대사하는지에 따라 체중에 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스는 코티솔 수치를 증가시켜 식욕을 증가시킵니다. 따라서 스트레스 식사라는 용어가 사용됩니다.

갱년기 배에서 벗어날 수 있는 방법이 아직도 궁금하다면, 다음 번에 긴장을 풀기 위해 먹을 것을 챙겨서 잠시 산책을 가거나 몇 가지 심호흡 기술을 연습하여 몸의 긴장을 풀어보세요.

3) 수면을 우선시하라

이유가 무엇이든 장기간의 수면 부족은 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 이는 수면이 식욕을 조절하는 두 가지 호르몬에 영향을 미치기 때문입니다.

충분한 수면을 취하면 신체에서는 식욕을 조절하는 호르몬인 렙틴이 생성됩니다. 불충분한 수면은 실제로 사람들이 정크 푸드를 갈망하게 만드는 호르몬의 일종인 그렐린의 생성을 증가시킵니다.

4) 건너뛰기

줄넘기는 심장 강화 운동의 다소 효율적인 형태입니다! 실제로 칼로리와 뱃살을 태우는 가장 효과적인 방법이다.

종아리를 탄탄하게 만들고, 코어를 강화하고, 체력을 높이고, 폐활량을 확장하는 데 도움이 됩니다. 또한 다리, 엉덩이, 어깨, 팔, 복부의 근육을 강화합니다.

5) 술을 피하라

적당한 알코올 섭취는 특정 의학적 이점을 가질 수 있지만, 과도한 음주는 특히 위장 부위에 체중 증가를 초래할 수 있습니다.

알코올은 칼로리가 풍부하고 호르몬 균형을 깨뜨려 신진대사를 손상시킬 수 있습니다. 알코올 섭취를 제한하고 맛을 낸 물이나 허브가 들어간 차와 같은 더 건강한 옵션을 선택하십시오.

6) 탄수화물을 피하세요

뱃살을 줄이고 싶은 여성에게는 탄수화물 섭취를 주의 깊게 관찰하고 제한하는 것이 좋습니다. 이는 과도한 칼로리 섭취를 중단시킵니다 .

여성은 식습관을 바꾸고 먹는 음식에 주의를 기울임으로써 뱃살을 조절할 수 있습니다. 정기적인 섭취에 대한 기록을 유지하면 유해한 음식 패턴이 드러날 수 있습니다. 갱년기 뱃살을 줄이려는 여성은 지중해식 식단을 채택하는 것을 고려해 볼 수 있습니다. 근육량을 유지하면서 체지방 감량에 도움이 됩니다.

7) 설탕을 피하세요

첨가된 설탕은 전형적인 미국식 식단 에 하루에 대략 300칼로리를 기여합니다 . 과일 및 야채 주스, 에너지 음료, 향미수, 가당 차 또는 커피를 포함하는 설탕이 첨가된 음료가 이러한 칼로리의 절반 이상을 차지합니다.

쿠키, 파이, 제과류, 도넛, 아이스크림, 사탕에도 설탕 함량이 높습니다.

8) 단백질을 충분히 섭취하세요

단백질을 섭취하면 에스트로겐, 인슐린, 갑상선 호르몬과 같은 호르몬을 만드는 데 사용되는 아미노산이 신체에 공급됩니다. 음식과 간식에 함유된 단백질은 인슐린 수치를 안정화하는 데 도움을 주어 하루 종일 보다 일관된 에너지 수준을 유지합니다.

좋은 호르몬 균형을 유지하려면 매 식사마다 20~25g의 단백질을 섭취하고 간식으로 10~15g을 섭취하도록 노력하세요.

생활 방식을 바꾸려고 노력했지만 폐경으로 인해 여전히 자존감이 낮다면 의사와 상담하세요. 위험을 감수할 의향이 있다면 미용 수술을 고려해야 합니다.