제2형 당뇨병을 관리하는 8가지 효과적인 팁

2024/02/25

제2형 당뇨병을 더 잘 관리하는 데 도움이 되는 관리 요령이 많이 있습니다.

만성 질환 진단을 받는 것은 충격적일 수 있습니다. 처음에 좌절감을 느끼는 것은 이해할 수 있습니다. 그러나 이러한 감정을 조절하고 제2형 당뇨병 관리에 따른 일상적인 압박에 대처하는 방법을 배우는 것이 중요합니다.

통제되지 않은 당뇨병은 합병증을 유발할 수 있습니다. 여기에는 유형에 관계없이 심장병, 뇌졸중, 신부전, 실명, 신경 손상이 포함됩니다.

당신의 몸은 인슐린 저항성을 발달시킵니다. 이는 포도당이 에너지로 적절하게 전환되는 것을 보장합니다. 포도당이 과도하게 순환합니다.

제2형 당뇨병을 관리하려면 혈당을 모니터링하고, 균형 잡힌 식사를 하고, 정기적으로 운동해야 합니다. 혈당을 확인하려면 추적 수준이 필요합니다. 또한, 적절한 영양 섭취와 규칙적인 신체 활동을 하는 것이 중요합니다.

제2형 당뇨병 관리를 위한 8가지 팁

충분한 물을 마시는 것은 건강한 피부를 유지하는 것부터 신체적 건강을 유지하는 것까지 여러 가지 이유로 중요합니다.

탄산음료, 주스, 스포츠 음료, 설탕이 함유된 커피와 차 등 설탕이 함유된 음료 대신 물을 고려하세요. 물에 로즈마리, 레몬, 오이 맛을 더해보세요.

많은 사람들이 탄수화물을 주요 에너지원으로 사용합니다. 탄수화물이 풍부한 음식은 우수한 건강을 유지하는 데 필수적입니다.

그러나 혈당 수치에 영향을 미칠 수 있으므로 어떤 음식에 탄수화물이 포함되어 있는지 이해하는 것이 중요합니다. 더 건강한 탄수화물 함유 식품을 선택하고 섭취량에 주의를 기울이세요.

집에 있는 동안 혈당을 모니터링하라는 요청을 받을 수도 있습니다. 이를 통해 귀하와 귀하의 의사에게 귀하의 식습관, 운동 및 약물 치료가 얼마나 효과적인지 알려줄 것입니다. 혈당 측정기는 혈액 한 방울의 혈당 수치를 측정할 수 있습니다.

의료 전문가가 귀하가 가정 검사 루틴을 설정하는 데 도움을 줄 것입니다. 담당 의사가 혈당 목표 설정에 도움을 줄 것입니다.

알코올에는 탄수화물이 추가되어 혈당 수치가 상승하여 신체가 탈수될 수 있습니다.

가끔 적당히 마시십시오. 이는 한 번에 한 잔 이상의 알코올 음료를 마시지 않음을 의미합니다.

스트레스는 혈당을 증가시킬 수 있습니다. 스트레스를 줄이는 방법을 알아보세요. 심호흡, 나무심기, 산책, 명상, 취미생활, 좋아하는 음악 감상 등을 시도해 보세요.

슬프다면 지원을 요청하세요. 귀하의 걱정에 대해 마음을 열고 있는 정신 건강 상담사, 지원 그룹, 교회 회원, 친구 또는 친척은 모두 귀하의 기분이 나아지도록 도움을 줄 수 있습니다.

피트니스는 당뇨병 관리에 있어서 중요한 요소입니다. 그리고 좋은 점은 당신이 해야 할 일은 움직이기 시작하는 것뿐이라는 것입니다. 울트라마라톤 선수가 될 필요는 없습니다.

동네를 산책하거나 적당한 수준의 자전거를 타는 것부터 점차적으로 시작할 수 있습니다. 아이디어는 자신이 즐기는 활동을 최대한 파악하고 참여하는 것입니다.

인슐린 주사를 사용하든, 알약을 사용하든, 아니면 둘 다를 사용하든 적절한 시기에 복용하면 혈당을 조절하는 데 도움이 됩니다. 모바일 기기의 달력에 알람을 표시하거나 자주 사용하는 물건 근처에 표시하는 등 매일 올바른 약 복용을 상기시켜 주는 방법을 고려해보세요.

기억하는 데 어려움이 있으면 의료 전문가나 팀과 상담하십시오.

건강한 체중을 유지하는 것은 당뇨병 예방을 위한 중요한 단계입니다. 과체중인 경우, 현재 체중의 5~7%를 줄이고 신체 활동을 개선하면 제2형 당뇨병 에 걸릴 위험을 절반으로 줄일 수 있습니다.

점진적이고 안전하게 체중 감량을 목표로 하세요. 그것은 얼마나 빨리 체중을 감량하느냐가 아니라 감량하고 유지하는 능력에 관한 것입니다.

모든 팁이나 요령이 모든 사람에게 적용되는 것은 아닙니다.

시간을 갖고 변화가 하룻밤 사이에 일어나지 않는다는 것을 이해하십시오. 제2형 당뇨병을 다루는 것은 스트레스가 될 수 있지만 관리가 가능합니다.