벌크업 후 체중 감량을 위한 8가지 효과적인 팁

벌크업 후 체중 감량을 위한 많은 팁이 있습니다. 따라서 겨울철에 이전보다 더 많은 양의 음식을 먹고 더 많은 체중을 들어 올리면서 체중이 약간 늘었습니다. 그러나 여름이 빠르게 다가오고 있으며 복근 없이 모래 해변에 가고 싶지는 않습니다.

몇 주 동안 벌크업을 한 후 체중을 감량하는 것은 어렵지 않을 것입니다. 필요한 것은 전략과 이를 따르려는 의지뿐입니다. 식사 시간, 다량 영양소 비율, 운동 강도 및 지속 시간 등 모든 측면이 중요합니다.

벌킹 및 절단 단계는 정체기를 돌파하는 데 도움이 되어 장기적으로 더욱 강력하고 일관된 증가를 가져오는 데 도움이 되기 때문에 매우 중요합니다.

근육량을 늘리기 위해 정기적으로 역기를 들어올릴 때, 여러분이 가장 원하지 않는 일은 여러분이 열심히 노력하여 만든 근육을 잃는 것입니다. 따라서 조심스럽게 최첨단 여정을 시작하는 것이 중요합니다.

벌크업 후 체중 감량을 위한 팁

1) 칼로리 부족

벌크업의 목적이 칼로리 과잉을 초래하는 것처럼, 감량의 목표는 칼로리 부족을 유지하는 것입니다. 이로 인해 사람들은 신체의 조직이 분해되는 “이화” 상태에 놓이게 됩니다.

칼로리 섭취량을 유지 수준 이하로 줄이되 너무 낮지는 마십시오. 이를 달성하려면 필요한 칼로리 수를 찾는 것이 중요합니다.

2) 탄수화물을 멀리하지 마세요

지방 감량을 논의할 때 때로는 비방을 받기도 하지만, 이는 또한 식단의 중요한 구성 요소이기도 합니다. 날씬해지기 위해 탄수화물을 희생할 필요는 없으므로 그럴 필요도 없습니다.

탄수화물은 운동에 연료를 공급하는 데 필요한 글리코겐을 공급하여 가능한 한 많은 근육 발달을 유지할 수 있도록 해줍니다. 그러나 타이밍이 중요합니다.

신체는 수행한 작업에 따라 하루 동안 탄수화물을 다르게 분해합니다. 탄수화물을 섭취할 수 있는 이상적인 기회는 신체가 에너지 저장고를 보충해야 하는 운동 직후입니다.

3) 매크로 추적

매크로를 추적하면 소비하는 칼로리의 양을 추적하는 동시에 고강도 운동에 필요한 충분한 단백질, 탄수화물 및 지방을 섭취하는 데 도움이 됩니다.

본질적으로, 이는 근육 형성 노력을 지원하는 동시에 지방 감량 목표를 달성하는 데 도움이 되는 영양이 풍부한 식단의 우선순위를 정하는 데 도움이 될 것입니다.

4) 계속해서 중량을 들어 올리세요

절단 단계 전반에 걸쳐 가볍고 독립적인 운동으로 전환하고 싶은 유혹을 느낄 수 있습니다. 이는 일반적인 오류입니다. 대신 계속해서 더 무거운 중량을 들어올려야 합니다. 근육은 질량을 유지하기 위해 도전이 필요합니다. 그렇다고 해서 변경할 수 없다는 의미는 아닙니다.

5) 자신에게 맞는 다이어트 방법을 선택하세요

계획을 세우면 다이어트가 훨씬 쉬워집니다. 배가 고프고 다음 식사를 계획하지 않았다면 다이어트에 부정행위를 할 수도 있습니다. 식사를 미리 계획하면 이탈 가능성이 크게 줄어듭니다.

간헐적 단식, 탄수화물 순환, 케토 다이어트는 체중 감량을 위해 사용할 수 있는 다양한 옵션 중 일부에 불과합니다. 그러나 다이어트는 칼로리 부족을 초래할 경우에만 효과가 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

6) 전반적인 진행 상황을 추적합니다.

절단에는 레이저와 같은 주의가 필요하며 행동을 추적하는 것은 계획을 계속 진행하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 시중에는 수많은 피트니스 및 음식 추적 앱과 장치가 있습니다. 자신에게 가장 효과적인 것을 선택하고 계획을 충실히 따르세요.

계획을 따른 지 몇 주 후에도 관찰해야 한다고 생각하는 결과가 보이지 않는다면 전략을 다시 검토하고 약간의 수정을 가할 수 있는 좋은 기회입니다.

7) 단백질에 집중

단백질은 근육 치유 및 회복에 필수적입니다. 체중을 줄이면서 근육량을 유지하려면 단백질 섭취량을 늘리세요. 체중 1kg당 1.2~1.5g의 단백질을 섭취하도록 노력하세요 . 칠면조 고기, 닭 가슴살, 생선, 그릭 요거트, 두부 등의 저지방 단백질 공급원을 일일 식단에 포함하세요.

8) 치트밀을 계획하세요

치트밀(Cheat Meal)을 섭취할 예정이라면 신체가 여분의 영양분을 지방 세포가 아닌 근육 세포와 근력 강화 과정으로 유도할 준비가 되어 있는 동안 섭취하는 것을 목표로 하세요.

군침이 도는 간식을 즐길 수 있는 최적의 시간은 힘든 웨이트 트레이닝 세션이 끝난 직후입니다. 두 번째로 이상적인 시간은 잠을 자면서 6~9시간 동안 금식한 후 하루가 시작되는 시간입니다.

당신의 욕구 목록에서 어떤 위치에 있든, 빠르게 지방을 빼는 것은 체중 감량에 대한 장기적인 해결책이 아닐 수도 있습니다. 다이어트가 지나치게 빡빡하면 확실히 체중이 급격히 감소할 것이지만 체중을 회복하기 위해 스스로 준비하게 될 것입니다.

대신, 지속되는 체중 감량을 위한 보다 건강한 전략을 고려하십시오. 가장 큰 영향을 미치고 더 빠르고 영원히 체중을 감량하는 데 도움이 되는 현명한 선택을 지금 당장 하십시오.