퇴근 후 스트레스를 푸는 8가지 쉬운 방법
부정적인 영향이 삶의 모든 영역에 영향을 미치는 것을 원하지 않는다면 퇴근 후 스트레스를 해소하는 것이 중요합니다.
노동 시간은 정신적, 육체적으로 지칠 수 있습니다. 또한 소진(burnout)을 초래할 수도 있습니다.
스트레스를 해소하기 위해 정기적으로 휴식을 취하는 것도 좋지만, 퇴근 후에는 긴장을 푸는 일상을 갖는 것이 훨씬 좋습니다.
스트레스를 해소하는 방법에는 여러 가지가 있지만, 자신에게 효과적이고 가장 적합한 방법 중 하나(또는 두 가지)를 선택하는 것이 중요합니다.
이상적으로는 또 다른 바쁜 한 주를 시작하기 전에 긴장을 풀고 정신적 배터리에 재충전할 수 있는 것들을 찾아야 합니다. 한 주가 끝날 때 긴장을 풀 수 있는 10가지 방법이 있습니다.
퇴근 후 스트레스 해소를 위한 8가지 팁
1) 퇴근 후 의식을 만드세요.
취침 시간 의식이 아이들의 휴식과 수면에 도움이 되는 것처럼, 퇴근 후 루틴을 확립하는 것은 직장에서 지친 하루를 보낸 후 긴장을 푸는 데 도움이 되는 훌륭한 방법입니다.
더 나아가, 직장에서 긴 하루를 보낸 후 마음을 진정시키고 직장 불안을 해소하는 심리적 습관을 기르는 기술이 될 수도 있습니다.
2) 명상하다
피곤한 하루 일과를 마치고 명상으로 스트레스를 푸는 것은 스트레스를 줄이고 집중력을 높이며 정신 건강을 증진시키는 입증된 기술입니다.
바로 이 순간에 주의를 집중하고, 생각을 진정시키고, 휴식을 취하도록 격려하십시오.
스트레스 해소 명상과 심호흡 기술을 결합하여 스트레스 호르몬 수치를 더욱 낮추세요.
3) 뜨거운 물로 목욕을 하세요.
뜨거운 목욕은 그 자체로 최고의 스트레스 해소제이며 거의 모든 상태를 치료하기 위해 수천 년 동안 사용되어 왔습니다.
긴장을 풀어주는 자기 관리 음악과 함께 즐거운 입욕제를 사용하여 목욕 경험을 향상시켜 보세요.
4) 달리기를 하러 가세요.
규칙적인 운동이 건강을 향상시킬 수 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 퇴근하고 집에 오면 운동 장비를 착용하고 도로를 달리세요.
달리기는 뇌를 젊게 유지하고 걱정을 퇴치하며 기분을 좋게 해줍니다. 열렬한 주자가 아니라면 빠른 산책으로 충분합니다.
5) 요리
요리는 훌륭한 스트레스 해소제입니다. 스트레스를 육체적으로 풀어줄 뿐만 아니라 훌륭한 식사를 제공합니다.
시간을 내어 신선한 식사나 간식을 준비하십시오(시리얼 한 접시를 사서 먹기보다는). 음식 혼수 상태에 빠지는 대신 집에서 만든 건강한 식사를 먹으면 마음이 더 편안해질 수 있습니다.
6) 숨을 쉬십시오.
이는 업무 전반에 걸쳐 스트레스를 해소하는 가장 간단하고 효과적인 기술 중 하나입니다.
심호흡은 몸 전체의 산소 흐름을 개선하며 두 가지 기본 단계로 수행할 수 있습니다. 호흡 콧구멍을 통해 부드럽게 숨을 들이마시며 폐를 채웁니다. 완전히 그런 다음 입으로 천천히 숨을 내쉬세요.
7) 음악 듣기
오디오 자극은 효과적인 이완 기술로 사용됩니다. 명상 중에 집중하는 데 어려움이 있거나 잠드는 데 도움이 필요한 경우 편안한 음악이 도움이 될 수 있습니다.
편안한 음악은 휴식에 대한 신체의 심리적 반응을 유도하는 데 도움이 되며, 이는 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 더 나아가. 따라서 퇴근 직후와 잠자리에 들기 전에 편안한 음악을 들으면 일상의 스트레스를 효과적으로 해소할 수 있습니다.
8) 친구와 이야기를 나눠보세요.
좋은 친구만큼 좋은 것은 없습니다. 편안한 상태를 시작하려면 당신을 격려해주는 사람에게 전화하세요.
우리가 아끼는 사람과 사회적으로 상호작용할 때 우리는 변연계에 적극적으로 참여합니다.
변연계가 우리의 감정을 담당하기 때문에 감정적 강조점을 걱정에서 사교로 전환하면 전화 통화를 마무리할 때쯤에는 편안함과 평온함을 느낄 수 있습니다.
물론 스트레스는 피할 수 없습니다. 하지만 이를 처리하는 방법을 숙지하는 것이 중요하며, 특히 힘든 근무일 이후에는 더욱 그렇습니다.
스트레스가 너무 많으면 신체적, 정신적 문제가 발생할 수 있습니다. 따라서 진정 기법을 정기적으로 사용하면 전반적인 건강을 관리하고 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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