실제로 지속되는 피트니스 습관을 만드는 7가지 팁

야심 찬 피트니스 계획에 대해 과대 광고를 하다가 몇 주 만에 중단되기 쉽습니다. 그러나 아직 이러한 목표를 포기하지 마십시오.

일상 생활에서 실제로 작동하는 피트니스 습관을 만드는 방법을 배우는 것은 하나의 기술이며 올바른 리소스와 지원을 통해 마스터할 수 있습니다. 곧 이러한 피트니스 활동이 일상의 규칙적인 부분이 될 것입니다.

1. 실제로 즐기는 활동 선택

피트니스에 관해서는 선택 사항이 너무 많기 때문에 두려운 집안일처럼 느껴지는 활동을 강요하지 마십시오. 대부분의 스포츠나 운동에는 자체적인 도전이 포함되어 있지만 (적어도 대부분의 경우) 즐거운 것을 찾는 것이 중요합니다.

좋아하는 신체 활동을 찾으려면 마음을 열고 재미있어 보이는 모든 것을 시도하십시오. 어쩌면 수영 강습이 모든 운동을 작은 휴가처럼 느끼게 해줄 수도 있고, 지역 농구 리그가 스포츠에 대한 당신의 사랑을 다시 불붙일 수도 있습니다.

YouTube 운동은 집에서 편안하게 새로운 활동을 시도할 수 있는 또 다른 훌륭한 방법입니다. 예를 들어, 열정적인 강사가 동작을 이끄는 동안 엄선된 댄스 운동 비디오는 심박수를 높일 것입니다. 광범위한 운동 계획 및 기타 매력적인 기능과 함께 운동 루틴을 고수하도록 설계된 다양한 앱도 있습니다.

2. 상자(또는 체육관) 밖에서 생각하기

단 하나의 올바른 운동 방법은 없으므로 실험을 통해 하루에 더 많은 움직임을 가져오는 가장 좋은 방법을 찾으십시오. 일정이 빡빡한 사람에게는 일부 재택 운동 앱이 더 잘 작동할 수 있습니다. 그들은 또한 킥복싱이나 바레 수업과 같은 활동을 시도할 기회를 제공합니다.

큰 체육관이 마음에 들지 않으면 ClassPass 앱에서 더 작은 클래스를 찾으십시오. 근처에 멋진 피트니스 옵션을 제공하는 댄스 스튜디오, 스핀 교실 또는 기타 공간이 있을 수 있습니다.

다운로드: iOS용 ClassPass | Android (구독 필요, 무료 체험 가능)

3. 예약하기

정해진 운동 일정을 만들고 그것을 일상화하면 더 규칙적으로 운동하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동을 기존 일정에 혼합하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

더 쉬운 방법 중 하나는 좋아하는 주간 수업을 선택하고 가능한 한 자주 참석하는 것입니다. 모든 활동에 대한 직접 또는 온라인 수업이 될 수 있습니다. 사실, 요가와 역도에서 필라테스와 바레에 이르기까지 모든 것을 다루는 실시간 및 주문형 피트니스 수업을 위한 훌륭한 앱이 많이 있습니다. 수업 시간은 이미 정해져 있으므로 스트리밍 수업에 출석하거나 시청하기만 하면 됩니다.

또는 시간 관리를 위해 캘린더 앱을 사용하고 매주 운동 섹션을 차단하십시오. 많은 사람들이 이른 아침 운동으로 성공하지만 일정에 맞는 시간도 괜찮습니다.

마지막으로 연속 운동을 계속하고 예정된 운동 세션을 정기적으로 완료하십시오. JEFIT와 같은 운동 앱은 추가 동기 부스트를 위해 연속 운동을 모니터링할 수 있습니다. 기존 모멘텀을 기반으로 향후 연습을 좀 더 쉽게 진행할 수 있습니다.

4. 소셜을 얻으십시오

친구가 당신을 기다리고 있을 때 아침 달리기나 역도 세션에서 찌그러지기가 더 어렵습니다. 가능할 때마다 친구와 가족의 도움을 받아 운동 목표를 달성하십시오. 어쨌든 대부분의 활동은 본질적으로 대화가 진행 중일 때 더 즐겁습니다.

팀워크를 발휘할 수 있는 다양한 소셜 운동 앱도 있습니다. 걸음 수 계산 챌린지를 위해 사무실 동료를 모으거나 일일 운동을 위해 그룹 채팅에 참여하십시오. 어떤 경로를 선택하든 친구 몇 명을 접으면 운동이 훨씬 더 쉬워집니다.

5. 약간의 경쟁을 유도하십시오.

때로는 다가오는 경주일이나 다른 경쟁의 압박감이 아무것도 하고 싶지 않은 날에 동기를 부여하는 데 도움이 될 수 있습니다. 쉬는 날은 불가피하기 때문에 움직여야 할 다른 이유가 있으면 편리합니다.

로드 레이스에 등록하려면 RunSignup 또는 Active 와 같은 사이트를 탐색 하여 5K 또는 근처의 다른 이벤트를 찾으십시오. 한편 가상 경주는 어디에서나 열릴 수 있습니다. Virtual Run Events 를 확인하여 1마일이든 전체 마라톤이든 목표에 맞는 경주를 찾으십시오.

또 다른 접근 방식으로 테니스나 복싱과 같은 일대일 경쟁 스포츠를 시도해 보십시오. 많은 도시에는 특정 스포츠 전용 클럽이 있으며 이는 새로운 기술을 습득하는 즐겁고 도전적인 방법입니다. 또한 친구도 사귈 수 있습니다.

6. 코치 또는 책임 파트너를 구하십시오

온라인 개인 트레이너를 고용하는 것은 피트니스 목표를 더 우선시할 수 있는 훌륭한 방법입니다. 트레이너는 또한 정신적, 육체적 운동에 대한 일반적인 장벽을 극복하도록 돕는 데 능숙합니다.

또한 이러한 피트니스 목표를 유지하기 위해 가상 책임 파트너를 얻는 것도 또 다른 훌륭한 옵션입니다. 예를 들어, Supporti 와 같은 앱은 당신이 성취하고자 하는 모든 것에 대한 매일의 지원을 위해 당신을 다른 사용자와 짝을 지어줍니다.

마지막으로 신뢰할 수 있는 친구나 가족에게 확인을 요청하고 진행 상황을 격려하십시오. 때로는 빠른 문자 메시지가 운동을 시작하는 데 필요한 모든 동기를 부여합니다.

7. 성취를 자주 축하하라

이번 주 운동 목표를 달성했습니까? 그런 다음 보상을 받을 시간입니다. 멋진 커피를 음미하고, 좋아하는 게임을 하거나, 다른 간식을 즐기세요. 이러한 작은 축하 행사는 모든 노력을 가치있게 만들 수 있으므로 그 과정에서 정말 감사할 보상을 ​​준비하세요.

습관 형성을 위한 큐-루틴-보상 시스템의 이 부분을 만들 수 있습니다. 이 시스템은 긍정적 강화를 사용하여 새로운 루틴을 좀 더 즐겁게 만들 수 있습니다. 그것은 새로운 습관을 고착시키는 효과적인 방법일 뿐만 아니라 전반적인 일상에 좀 더 긍정적인 영향을 줍니다.

손쉽게 운동 목표 달성

영원히 지속되는 피트니스 목표를 세우고 싶다면 그러한 열망을 현실로 만들기 위해 사용 가능한 많은 리소스를 사용해야 합니다.

많은 웹 사이트, 앱 및 YouTube 동영상을 통해 운동 계획을 장기적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 상황에 맞는 지원 방법을 선택하고 마침내 피트니스 목표를 달성하십시오.