책상에 앉아 있을 때 피해야 할 6가지 자세 실수

좋은 자세를 유지하려고 노력하지만 계속 구부정한 자세를 취하고 있습니까? 몸이 아프거나 통증이 있는 경우 이러한 자세 실수 중 하나 이상을 하고 있을 것입니다. 이러한 오류를 살펴보고 해결 방법에 대해 논의해 보겠습니다.

다리를 꼬다

앉아 있는 동안 다리를 꼬고 싶은 생각이 들지만 실제로는 자세에 좋지 않습니다. 이것은 편안할 수 있지만 다리를 꼬면 엉덩이와 허리에 추가적인 부담을 줄 수 있습니다. 구부정한 자세 를 취해야 할 필요성을 느끼기 시작할 수도 있습니다 .

두 발로 바닥에 앉는 것이 가장 좋습니다. 발을 단단히 놓을 수 없다면 발판이 도움이 될 수 있습니다 . 평소에 발을 올려 놓는 곳에 둘 중 하나를 놓고 그 위에 올려 놓으십시오. 이렇게 하면 하체에 가해지는 압력을 줄여 의자에 등을 기대고 편안하게 기댈 수 있습니다.

어떤 사람들은 다리를 꼬고 싶은 충동을 참기가 어렵습니다. 짧은 시간 동안 교차할 수 있지만 습관이 되지 않도록 하십시오. 또는 일어나서 걷거나 스트레칭을 할 수 있습니다. 그러면 다음 실수가 발생합니다.

너무 오래 앉아

좋은 자세를 취하더라도 너무 오래 앉아 있으면 근육이 긴장하기 시작합니다. 안절부절 못함을 느끼기 시작하고 몸 전체에 약간의 통증이나 통증을 경험할 수 있습니다. 그렇기 때문에 30분 정도마다 휴식을 취하고 일어나서 움직이는 것이 중요합니다.

오래 서 있을 필요가 없습니다. 짧은 산책을 하거나 가벼운 스트레칭 을 하십시오. 몸을 활동적으로 유지하기 위해 필요한 모든 것을 하십시오. 팔을 흔드는 것처럼 간단할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 혈류를 증가시키고 근육을 이완시키는 것입니다.

30분마다 타이머가 작동하도록 설정하여 휴식을 상기시키도록 할 수 있습니다. 자주 일어날 수 없다면 매시간 테이블 운동 을 하여 활기차고 에너지가 넘치는 상태를 유지하십시오.

책상 위에 웅크리고

대부분의 사람들은 구부정한 자세가 자세에 좋지 않다는 것을 이미 알고 있습니다. 구부정한 자세를 취하면 척추와 목에 많은 스트레스가 가해집니다. 이것이 바로 하루 종일 책상에 앉아 있으면 이 부위에 종종 통증을 느끼는 이유입니다. 특히 척추가 중립 위치에 있지 않기 때문에 등이 가장 많은 스트레스를 받게 됩니다.

이 문제를 해결하려면 등을 곧게 펴거나 약간 뒤로 젖힐 수 있도록 의자를 90도에서 120도 사이로 설정해야 합니다. 이것은 척추에 가해지는 압력을 없애고 몸을 정렬하는 데 도움이 됩니다. RSNA 연구 에 따르면 일부 사람들은 135도 뒤로 기대는 것이 편안하다고 느낄 것입니다. 물론 이렇게 하려면 대부분의 인체공학적 의자 가 할 수 있는 등을 기대거나 기울일 수 있는 의자와 Hbada 게임용 의자 와 같은 게임용 의자가 필요 합니다.

머리를 앞으로 기울이십시오

많은 사람들은 집중하거나 구부정한 자세를 취하려고 할 때 머리를 앞으로 기울이는 경향이 있으며, 컴퓨터에서 작업하거나 비디오 게임을 할 때 더욱 그렇습니다. 머리를 앞으로 기울이면 목에 추가 무게와 스트레스가 가해지기 때문에 목 통증의 일반적인 원인입니다. 사람의 머리는 무거워서 몸을 약간 앞으로 숙여도 목 근육에 무리가 갑니다.

이 문제를 해결하는 가장 쉬운 방법은 등받이가 높은 의자에 등을 기대는 것입니다. 이 유형의 등은 머리와 목을 지지하므로 앞으로 숙일 필요가 없습니다. 의자의 등받이가 높지 않다면 앞서 배우지 않도록 스스로에게 상기시켜야 합니다.

잘못 배치된 모니터를 보면

모니터의 위치도 자세에 영향을 줄 수 있습니다. 너무 높거나 낮으면 목과 눈에 불필요한 스트레스를 주게 됩니다. 화면은 눈의 피로와 피로를 유발할 수 있으므로 너무 가깝거나 너무 멀어서는 안 됩니다.

모니터는 눈에서 약 20-30인치 떨어져 있어야 하며 이는 팔 길이 정도입니다. 텍스트의 첫 줄을 눈높이 또는 약간 아래에서 읽을 수 있도록 높이를 조정합니다.

글꼴을 sans-serif 글꼴로 변경하여 읽기 쉽도록 합니다. 또한 곁눈질하거나 앞으로 기울이지 않고도 볼 수 있도록 충분히 큰 글꼴 크기를 사용합니다. 노트북을 사용하는 경우 노트북을 화면으로 사용하면서 외부 키보드와 마우스를 사용해야 합니다.

인체공학적이지 않은 의자에 앉아

가장 흔한 자세 실수 중 하나는 인체공학적이지 않은 의자에 오랜 시간 앉아 있는 것입니다. 인체공학적 의자는 몸 전체를 지지하여 좋은 자세를 만들어줍니다. 실질적으로 의자의 모든 부분을 조정하여 몸을 지지할 수 있습니다. 여기에는 의자 높이 및 기울기, 요추 및 목 지지대, 팔걸이가 포함됩니다.

인체 공학적 의자를 구입할 수 있다면 항상 일반 의자보다 선택해야합니다. 인체공학적이지 않은 의자는 특히 오랜 시간 앉아 있는 경우 등, 목, 어깨에 지속적인 통증을 유발할 수 있습니다. 이 의자는 지지력이 거의 또는 전혀 제공되지 않으므로 장기간 사용하도록 설계되지 않았습니다. 이것이 당신이 끊임없이 구부정하거나 구부정한 이유입니다.

매일 장시간 앉아 있다면 인체공학적 의자에 투자하십시오. 그들은 절대적으로 투자 가치가 있습니다. 그들은 좋은 자세를 촉진하고 통증을 예방할 뿐만 아니라 앉기에 매우 편안합니다. 이 의자를 사용하면 하루 종일 불평하지 않고 앉아 있습니다.

게이머의 미적 감각이 중요하지 않다면 인체공학적 디자인 과 가성비가 뛰어난 게이밍 의자를 추천합니다!