더 많이 들어 올리는 데 도움이 되는 6가지 데드리프트 그립

데드리프트 그립은 데드리프트를 수행할 때 고려해야 할 가장 중요한 부분입니다. 그들은 리프팅 게임에서 큰 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다. 당신이 무거운 바벨을 들어올린다고 상상해 보십시오. 당신의 그립력이 그 무게가 무너지는 것을 막아줍니다. 따라서 오버핸드, 혼합형, 후크형 등 사용하는 그립 유형에 따라 들어올릴 수 있는 양과 안전성이 달라집니다.

그뿐만 아니라 그립도 다양한 근육을 사용합니다. 리프팅하는 동안 목표로 삼고 싶은 근육을 선택할 수도 있습니다. 게다가 견고한 그립감으로 사고 예방에도 도움이 됩니다. 무거운 바벨을 떨어뜨리는 것은 절대 금물입니다.

데드리프트 그립의 종류

더블 오버핸드 그립(표준 그립): 대부분의 사람들에게 시작점이 있습니다. 양손으로 바를 잡고 손바닥이 자신을 향하도록 하고 손을 어깨 너비 만큼 벌립니다 . 매우 간단하고 초보자에게 좋습니다. 다른 그립에 비해 들어올릴 수 있는 무게가 제한될 수 있지만 그립력을 강화하고 데드리프트의 요령을 익히는 데는 환상적입니다.

혼합 그립(오버핸드/언더핸드 그립): 혼합 그립은 심각한 무게를 다룰 때 게임 체인저입니다. 이 방법을 사용하면 한 손은 오버핸드(손바닥이 자신을 향함)로 바를 잡고 다른 손은 언더핸드(손바닥이 반대 방향을 향함)로 바를 잡습니다. 일반적으로 주로 사용하는 손은 오버핸드입니다. 이 그립은 바가 손에서 벗어나는 것을 방지하며 최대 리프트를 처리하는 데 중요합니다. 시간이 지남에 따라 근육 불균형이 발생할 수 있다는 점을 명심하세요.

후크 그립: 이제 후크 그립은 처음에는 약간 불편하게 느껴질 수도 있지만, 많은 노련한 리프터들은 이를 신뢰합니다. 일반적인 이중 오버핸드 그립으로 시작한 다음 엄지손가락을 손가락 아래에 집어넣습니다. 이로 인해 바가 견고하게 고정되어 매우 무거운 무게를 사용해도 미끄러지지 않습니다. 익숙해지는 데 다소 시간이 걸릴 수 있지만 손가락 힘에만 의존하지 않고 바를 안전하게 유지하기 위한 최고의 선택입니다.

후크 그립 없음(엄지손가락을 두른 더블 오버핸드): 이것은 일반 더블 오버핸드와 후크 그립의 중간 지점입니다. 표준 그립을 유지하되 엄지손가락으로 바를 감싸세요. 더블 오버핸드보다 더 안전하며 풀 훅 그립을 경험하지 않고도 그립 강도를 높이려는 경우 좋은 선택입니다.

Alternating Grip (Switch Grip) : 근육 불균형이 걱정되시나요? 교대 그립이 해결책입니다. 더블 오버핸드 그립으로 시작한 다음 세트나 반복 횟수를 바꿔보세요 . 이러한 방식으로 각 팔은 오버핸드 그립과 언더핸드 그립의 이점과 과제를 모두 활용하여 보다 균형 잡힌 근력 개발을 촉진합니다.

스트랩 또는 Versa 그립: 이는 정확히 그립은 아니지만 비밀 무기와 같습니다. 리프팅 스트랩 또는 Versa Gripps는 바와 손목을 감싸는 스트랩입니다. 엄청나게 무거운 무게를 들 때 악력이 약해지기 직전일 때 유용합니다. 하지만 여기에 문제가 있습니다. 너무 지나치게 사용하지 마세요. 그렇지 않으면 악력 발달이 느려질 수 있습니다.

데드리프트 그립을 사용하여 수행할 때 주의사항

더블 오버핸드 그립: 그립 강도가 이 그립의 주요 요소이므로 그립 강도에 특별한 주의를 기울이십시오. 리프트 중에 그립이 약해지기 시작하면 분필이나 그립 강화 제품 사용을 고려하십시오.

혼합 그립: 혼합 그립으로 인해 시간이 지남에 따라 발생할 수 있는 잠재적인 근육 불균형에 유의하세요. 이 문제를 해결하려면 어느 손이 오버핸드이고 어느 손이 언더핸드인지 주기적으로 전환하여 근육에 가해지는 스트레스의 균형을 맞추세요.

후크 그립: 후크 그립은 특히 초보자 에게 불편할 수 있습니다 . 점차적으로 이에 대한 내성을 키우고 필요한 경우 썸테이프나 패딩 사용을 고려해보세요.

후크 그립 없음: 표준 이중 오버핸드 그립보다 더 안전하지만 이 그립은 여전히 ​​엄지손가락에 상당한 압력을 가할 수 있습니다. 엄지손가락 근육이 하중을 감당할 수 있도록 잘 조절되어 있는지 확인하십시오.

교대 그립: 교대 그립을 사용하면 고정 혼합 그립에 비해 근육 불균형 의 위험이 줄어듭니다. 그러나 여전히 세트나 반복 횟수 간에 그립을 전환하여 왼쪽과 오른쪽 사이의 균형을 유지하는 데 주의를 기울이십시오.

스트랩 또는 Versa Gripps: 리프팅 스트랩 또는 Versa Gripps를 사용할 때 너무 과도하게 의존하지 않도록 주의하십시오. 자연스러운 그립력을 무시하지 않도록 특히 무거운 세트를 하는 동안에는 이 제품을 드물게 사용하십시오 .

이제 모든 데드리프트 그립을 마스터했으므로 PR을 원하는 무게까지 더 빨리 높일 수 있습니다. 부상 위험을 방지하려면 데드리프트 그립을 사용하는 동안 주의 사항을 따르십시오 .