더 나은 건강을 위해 따라야 할 5가지 수면 위생 습관

2023/07/09

수면 위생은 전반적인 건강 개선을 원하는 경우 중요한 건강한 수면 습관을 말합니다. 수면은 전반적인 웰빙에 중요한 역할을 하며 스트레스를 줄이는 데도 도움이 됩니다. 잠자는 동안 신체는 스스로를 복구하고 새로운 세포를 만듭니다.

회춘은 휴식의 중요한 측면이며, 수면은 몸이 휴식을 취하고 재생되도록 하는 가장 좋은 방법입니다. 좋은 수면 위생을 실천하면 놀라운 결과를 얻을 수 있으며 이러한 습관은 건전한 몸과 마음에 중요합니다.

숙면의 중요성

양질의 수면은 특히 복부에서 내장 지방 증가와 관련된 스트레스 호르몬인 코티솔 수치를 낮출 수 있습니다. 만성 불면증은 또한 불안, 우울증 및 기타 심각한 정신 건강 질환과 관련이 있습니다.

만성 수면 장애의 일반적인 징후는 다음과 같습니다.

수면과 정신 건강은 서로 연관되어 있으며 수면 부족은 정신 건강 상태를 복잡하게 만들 수 있습니다. 한편, 정신 건강 문제를 해결하지 않으면 수면의 질에도 영향을 미칠 수 있습니다.

수면의 질에 영향을 줄 수 있는 요인은 다음과 같습니다.

좋은 수면 위생을 유지하면 이러한 원인 중 몇 가지를 예방할 수 있습니다. 규율과 일관성은 전반적인 건강 개선의 열쇠입니다.

다음은 자루를 치자마자 잠드는 데 도움이 되는 5가지 수면 위생 습관입니다.

수면의 질을 향상시키는 효과적인 수면 위생 습관은 침대에 닿기 전에 모든 전자 기기를 멀리하는 것입니다.

블루라이트는 수면 호르몬을 방해하여 수면 방해를 유발할 수 있습니다. 커튼과 블라인드를 구입하여 외부로부터 과도한 빛을 차단하십시오. 밤에 필요할 경우를 대비하여 저전력 야간 램프를 사용할 수 있습니다.

수면의 질을 향상시키는 것으로 입증된 수면 위생 습관은 마그네슘 기반 목욕 소금으로 목욕하는 것입니다.

마그네슘은 신경을 진정시키고 스트레스를 줄이는 미네랄입니다. 시중에서 구할 수 있는 엡솜염 목욕 정제에는 일반적으로 황산마그네슘이 포함되어 있습니다. 잠자기 전에 욕조에서 몇 개를 사용하십시오.

잠자기 전에 따뜻한 샤워를 한다. 따뜻한 물은 이상적인 심부 체온을 유지하고 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 근육을 진정시켜 긴 피곤한 하루를 보낸 후 쉽게 잠들 수 있도록 도와줍니다. 뜨거운 샤워는 혈류 를 개선하고 피부를 건강하고 신선하게 유지할 수 있습니다.

매우 중요한 수면 위생 습관은 가급적이면 부드러운 면 소재의 편안한 옷을 입는 것입니다. 꽉 끼는 옷은 혈액 순환을 감소시키고 혈압 상승을 유발할 수 있습니다.

통풍이 잘 되는 옷은 이상적인 심부 체온을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 겨울에는 통풍이 잘되는 부드러운 모직 옷을 선택할 수 있습니다.

가장 중요한 수면 위생 습관 중 하나는 스트레스 수준을 관리하는 것입니다. 장기간의 스트레스는 불면증 및 기타 심각한 정신 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

손쉬운 스트레스 관리 기술은 많은 도움이 될 수 있으며 집에서 쉽게 따라할 수 있습니다. 여기에는 가능하면 외부 스트레스 요인을 제거하고, 세로토닌과 도파민 수치를 높이기 위한 규칙적인 운동과 마음을 진정시키기 위한 명상이 포함될 수 있습니다.

Indranil Biswas는 스포츠 영양 및 근력 훈련을 전문으로 하는 영양학 및 개인 훈련 학위를 가진 영양사이자 개인 트레이너입니다.

이 이야기에 대해 어떻게 생각하세요? 아래 의견란에 알려주십시오.