화면 시간을 줄이는 입증된 쉬운 방법 5가지

이 기사를 읽는 데 사용하는 장치에는 화면 사용 시간이 기록되어 있습니다. 스마트폰, 태블릿, PC 화면 앞에서 보내는 시간이 얼마나 되는지입니다. 지금 당장 확인해 보면, 당신의 인생에서 얼마나 많은 시간이 기기에 소비되는지 보고 깜짝 놀라게 될 것입니다.

이제 일하는 전문가에게는 허용되지만 기기를 계속 사용해야 하는 특별한 이유가 없는 사람들이 화면 앞에서 시간을 줄여야 하는 이유가 있습니다.

화면에서 방출되는 청색광이 잠재적으로 시력을 손상시킬 수 있으므로 화면 앞에서 보내는 시간을 줄이는 데 고려해야 할 몇 가지 이유가 있습니다. 그 외에도 주의 집중 시간, 집중력 등의 증가와 같은 화면 시간 감소로 특정 정신적 이점이 발현될 수도 있습니다.

기기 사용 시간을 줄이는 방법

화면 시간 제한 설정

설명: 장치 또는 타사 앱에 내장된 화면 시간 관리 기능을 사용하여 특정 앱 또는 카테고리(예: 소셜 미디어, 게임, 스트리밍)에 대해 일일 또는 주간 제한을 설정합니다. 이를 통해 사용자는 자신의 사용량을 더 잘 인식할 수 있으며 화면 사용 시간과 시간을 의식적으로 결정하게 됩니다.

구현 방법: iOS의 경우 설정 > 스크린 타임으로 이동하세요. Android에서는 디지털 웰빙 설정을 확인하세요. 컴퓨터의 경우 Freedom 또는 Cold Turkey와 같은 앱 사용을 고려해보세요.

일일 일정 만들기

설명: 업무, 여가, 운동 및 기타 활동에 대한 특정 시간 블록을 할당하여 하루를 미리 계획하십시오. 화면을 보지 않는 기간을 포함시켜 보다 균형 잡힌 생활을 장려하고 지속적으로 기기를 확인하려는 유혹을 줄이세요.

구현 방법: 디지털 또는 물리적 플래너를 사용하여 일일 일정을 만듭니다. 계획을 지키는 데 도움이 되도록 알람이나 미리 알림을 설정하세요.

화면이 없는 환경을 디자인하세요

설명: 집에서 스크린이 허용되지 않는 구역을 설정하세요. 예를 들어, 수면의 질을 향상하려면 침실을 화면이 없는 공간으로 만드세요. 이렇게 분리하면 과도한 화면 사용 습관을 없애는 데 도움이 됩니다.

구현 방법: 지정된 구역에서 스크린을 제거하거나 다른 방에서 스크린 사용에 대한 특정 규칙을 설정하십시오. 화면 시간을 독서, 명상, 일기 쓰기 등 다른 활동으로 대체하세요.

20-20-20 규칙을 실천하세요

설명: 20분마다 20초씩 휴식을 취하고 20피트 떨어진 곳에 있는 것에 집중하세요. 이 간단한 운동은 눈의 피로를 줄여주고 정기적으로 화면에서 멀리 떨어져 있도록 상기시켜주어 길고 방해받지 않는 화면 시간을 방지합니다.

구현 방법: 타이머를 설정하거나 브라우저 확장 프로그램을 사용하여 휴식 시간을 상기시켜주세요. 스트레칭을 하거나 수분을 공급하거나 단순히 화면에서 눈을 떼는 데 시간을 활용하세요.

오프라인 취미생활을 즐겨보세요

설명: 화면에서 보내는 시간을 즐기는 오프라인 활동으로 바꾸세요. 악기 연주, 정원 가꾸기, 그림 그리기, 하이킹 등 무엇이든 될 수 있습니다. 이러한 활동에 참여하면 화면 시청 시간이 줄어들 뿐만 아니라 삶이 풍요로워집니다.

화면 시간 단축의 이점

화면에 표시되는 시간을 줄이면 많은 이점이 있습니다. 첫째, 눈의 피로 , 두통, 앉아서 생활하는 행동 등 과도한 화면 사용과 관련된 건강 문제의 위험을 줄여 신체 건강을 향상시킵니다 . 또한, 화면에서 방출되는 블루라이트 에 대한 노출을 줄여 수면의 질을 향상시켜 보다 쉽게 ​​잠들고 잠들 수 있도록 도와줍니다.

또한, 화면에 나오는 시간을 줄이면 더 많은 대면 사회적 상호 작용 기회를 제공하고 더 깊은 관계를 형성하며 외로움 과 고립감 을 줄일 수 있습니다 . 또한 디지털 장치로 인해 주의가 산만해지는 경향이 줄어들어 생산성이 향상되어 작업 및 작업의 효율성이 향상됩니다.

화면에 나오는 시간을 줄이면 오프라인 취미 추구, 창의성 육성, 개인적 성장에 투자할 수 있는 소중한 시간을 확보할 수도 있습니다. 궁극적으로 화면 앞에서 보내는 시간이 줄어들면 신체 건강, 정신 건강 , 사회적 관계, 개인적 발전 을 포괄하는 전반적인 웰빙으로 확장되어 보다 균형 잡히고 만족스러운 라이프 스타일을 만들 수 있습니다.