오후의 슬럼프를 예방하고 활력을 더하는 건강한 습관 5가지

많은 사람들이 늦은 오후에 심각한 에너지 저하를 경험합니다. 피로와 싸우면 일, 공부 또는 그 밖의 모든 것이 더 어려워질 수 있습니다. 낮잠만 자고 싶을 때 집중하기가 어렵기 때문입니다. 다음은 몇 가지 건강한 습관(그리고 약간의 기술 지원)으로 오후의 슬럼프를 극복하는 방법입니다.

1. 수화물

하루 종일 충분한 물이나 다른 음료를 섭취하는 것은 에너지 수준을 유지하는 데 중요합니다. The British Journal of Nutrition 에 따르면 경미한 탈수조차도 이른 오후 시간에 악화되는 졸음과 피로감으로 이어질 수 있습니다 .

그러나 더 자주 마시려고 노력하더라도 주의가 산만해지고 물병을 소홀히 하기 쉽습니다. Water Reminder – Daily Tracker와 같은 앱을 사용하면 하루 종일 충분한 수분을 섭취하고 있는지 확인할 수 있습니다. 홈 화면 에 일일 수분 섭취량을 입력하여 정기적으로 충분한 수분을 섭취하고 있는지 확인하세요. 히스토리 화면 에서 수분 섭취 습관 을 보고 시간이 지남에 따라 어떻게 개선되는지 확인하십시오.

팝업 알림과 하루 동안 수분 공급 진행 상황을 시각적으로 묘사하는 Water Reminder 앱은 오후 내내 수분을 유지하고 (바라건대) 정신을 차릴 수 있도록 도와줍니다.

다운로드: Water Reminder – iOS용 일일 추적기 | Android (무료, 가입 가능)

2. 운동 휴식을 취하십시오

돌아다니는 것은 기운을 북돋는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 하루 종일 앉아 있는 경우에는 더욱 그렇습니다. 오후 체육관 세션에서 짜낼 수 없더라도 산책을 하거나 간단한 스트레칭을 하면 놀라운 효과를 얻을 수 있습니다.

사무실 친화적인 운동을 위해 Wakeout 앱을 사용하여 재미있고 빈번한 운동 세션을 시도하십시오. 활동적인 휴식을 취하면 하루 종일 깨어 있을 수 있습니다.

3. 밤에는 수면을 우선시하라

밤에 깊고 편안한 수면을 취하는 것은 남은 하루 동안 활력을 느끼기 위해 매우 중요합니다. ShutEye와 같은 수면 추적 앱을 사용하면 매일 저녁 충분한 휴식을 취할 수 있습니다.

백색 소음, 힐링 음악, 수면 음악, 사운드스케이프, 수면 명상과 함께 앱에는 밤에 긴장을 풀고 표류하는 데 도움이 되도록 설계된 방대한 오디오 콘텐츠 라이브러리가 포함되어 있습니다. ASMR 기능이 있는 다양한 수면 비디오도 있습니다.

또한 이 앱은 밤새 전반적인 수면의 질을 모니터링할 수 있으며 코골이와 수면 무호흡증의 잠재적 징후까지 추적할 수 있습니다. 더 나은 휴식을 취하고 잠재적인 문제 영역을 식별하는 데 도움이 되는 다목적 수면 앱입니다.

다운로드: iOS용 ShutEye | Android (가입 필요, 무료 체험 가능)

4. 햇볕을 쬐다

가능하면 창가에 앉아 있든 블록 주위를 산책하든 상관없이 매일 햇빛 아래에서 시간을 보내십시오. 빛과 조명 협회(Society of Light and Lighting )에 따르면 햇빛 노출은 주의력을 지원하는 데 도움이 되며 시력 건강과 비타민 D 생산에 이점을 제공합니다 .

태양을 안전하게 즐기는 데 도움이 되는 일부 앱은 에너지 수준을 높일 수 있는 충분한 비타민 D 섭취에 대한 제안도 제공합니다. 날씨가 좋으면 매일 야외에서 더 많은 시간을 보내 오후 기분을 개선할 수 있습니다.

5. 훌륭한 아침 식사

국제 환경 연구 및 공중 보건 저널(International Journal of Environmental Research and Public Health )에 따르면 양질의 아침 식사를 규칙적으로 먹는 것은 전반적인 웰빙 감각이 향상되고 인지 기능이 향상되는 것과 관련이 있다고 합니다 . 풍성하고 건강한 아침 식사로 하루를 활기차게 만들어 오후 슬럼프에 대비하세요.

많은 아이디어를 얻으려면 건강한 아침 식사 레시피를 위한 최고의 모바일 앱을 통해 계란, 크레이프, 슬라이더 등을 즉시 요리할 수 있습니다.

오후 내내 활력을 유지하기 위해 건강 증진 습관을 채택하십시오.

직장에서 오후의 슬럼프를 극복하려면 더 많은 수분 공급, 운동 및 햇빛을 하루에 통합하십시오. 일상 습관을 약간만 바꾸면 점심 식사 후 긴 시간 동안 좀 더 활력을 느낄 수 있습니다.