먹는 음식을 추적하고 건강에 미치는 영향을 확인하는 5가지 식품 저널 앱

우리가 먹고 마시는 것은 무수히 많은 방식으로 신체적, 정신적 건강에 영향을 미칩니다. 따라서 살을 빼거나 근육을 키우거나, 더 많이 운동하거나, 더 잘 자거나, 마음챙김을 연습하거나, 스트레스를 줄이려면 몸에 무엇을 넣고 있는지 예리하게 인식해야 합니다.

이러한 푸드 저널 앱을 사용하면 하루 종일 먹고 마시는 것을 쉽게 추적하고 칼로리를 계산하고 영양가를 확인하고 패턴과 연결을 분석하는 데 사용할 수 있습니다. 당신이 먹는 음식의 사진을 찍는 것과 같은 간단한 것을 원하는지, 매일의 에너지 소비와 지출의 모든 부분을 기록하는 것과 같은 복잡한 것을 원하는지는 당신의 선택입니다.

1. BiteSnap (Android, iOS): 음식 사진으로 무엇을 먹고 있는지 식별

MyFitnessPal 및 그 많은 대안과 마찬가지로 BiteSnap은 사진을 찍어 당신이 무엇을 먹고 있는지 인식하고 영양 정보를 자동으로 추가합니다. 가장 좋은 점은 무료이고 광고가 없으며 제한이 없다는 것입니다.

과거의 사진을 추가하거나 라이브 사진을 찍을 수 있습니다. 바코드를 스캔하여 포장된 항목을 자동으로 추가할 수도 있습니다. 데이터베이스에는 1300개 이상의 항목이 포함되어 있으며 기계 학습을 사용하여 접시에 있는 항목을 데이터베이스의 재료 또는 요리와 일치시킵니다. 항목이 데이터베이스에 없으면 수동으로 추가하고 영양가도 지정할 수 있습니다.

음식 항목을 기록하는 동안 섭취한 양도 추가해야 합니다. BitesSnap은 그에 따라 칼로리와 매크로를 계산하고 메인 대시보드에 표시하여 소비량을 한 눈에 찾습니다. 모든 데이터를 CSV 또는 JSON 파일로 무료로 내보낼 수 있습니다!

다운로드: Android용 BiteSnap | iOS (무료)

2. OmNom Notes (Android, iOS): OpenFoodFacts 데이터베이스가 포함된 비공개 패스트 푸드 추적기

사진이 마음에 들지 않고 먹은 것을 추가하고 빠르게 이동하는 방법을 원한다면 OmNom Notes가 탁월한 선택입니다. 새 항목을 기록하는 동안 USDA FoodData Central 및 OpenFoodFacts 데이터베이스를 통해 온라인으로 식품 항목을 검색할 수 있습니다. 후자는 영양과 건강한 식습관을 이해하기 위한 최고의 앱 중 하나입니다. 일상 식품의 영양가를 추적하고 접하게 될 거의 모든 식품을 다루는 방대한 카탈로그를 보유하고 있습니다. 항목을 즉시 추가할 수 있습니다.

앱은 설정 중에 건강 세부 정보를 요청하고 목표 설정을 권장합니다. 그런 다음 일일 칼로리 섭취량을 계산하고 더 많은 음식 항목을 추가하면 해당 카운터를 표시합니다. 대시보드에서 모든 항목에 대한 자세한 분석을 볼 수도 있습니다. OmNom Notes는 개인 정보 보호를 우선시하므로 이 활동은 휴대폰에 저장됩니다.

OmNom Notes의 프리미엄 버전을 사용하면 일일 활동을 기록하여 그에 따라 칼로리 섭취량을 조정할 수 있습니다. 유료 사용자는 데이터베이스에 요리나 식품 항목을 추가하고 이전 식사를 복사하여 붙여넣을 수 있는 옵션도 있습니다.

다운로드: Android용 OmNom Notes | iOS (무료)

3. mySymptoms (Android, iOS): 소화 건강, 기분 및 음식 증상 이해

음식과 음료 소비, 수면 패턴 및 신체 활동이 매일 기분을 결정합니다. 그러나 일상을 지켰음에도 불구하고 건강(신체적 또는 정신적)이 좋지 않은 경우 원인 뒤에 패턴을 찾기가 어려울 수 있습니다. 바로 여기에서 mySymptoms가 신체의 모든 행동과 결과를 기록하여 도움을 줍니다.

음료, 아침, 점심, 저녁, 간식, 약물, 보충제, 기분, 증상, 배변, 에너지, 수면, 스트레스, 운동, 환경 및 기타 요인을 추적할 수 있습니다. 물론 각각의 항목이 다르며 가장 많이 추가된 항목은 즐겨찾기로 저장되어 빠르게 찾을 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 mySymptoms는 소비, 라이프스타일 및 감정 내에서 연결 및 패턴을 찾습니다.

무료 버전의 앱에서 mySymptoms는 표면 수준의 패턴을 보여주고 깊이 파고들지는 않습니다. 유료 버전은 보다 심층적인 분석을 제공하며 의료 전문가와 공유할 수 있는 보고서 및 일기를 생성할 수 있습니다. 이 앱은 IBS 또는 기타 소화 장애로 고통받는 사람들을 위한 최고의 솔루션 중 하나로 선전됩니다.

다운로드: Android용 mySymptoms | iOS (무료)

4. Mindful Eating 앱 (웹): 식사하는 동안 어떻게 느꼈는지 추적

모든 음식 저널이 칼로리 계산, 매크로 계산, 체중 또는 다이어트 목표 달성에 초점을 맞추는 것은 아닙니다. 마음챙김 식사의 증가하는 관행은 식사 경험에 의도를 적용하고 경험 중에 느끼고 생각한 것을 분석하는 데 중점을 둡니다. MindfulDevMag의 무료 온라인 Mindful Eating App은 마음챙김 식사 연습을 위한 다이어리입니다.

짧은 상자 몇 개에 불과하며 모바일 브라우저에서 잘 작동합니다. 앱을 열면 날짜와 시간이 자동으로 업데이트됩니다(수동으로 변경할 수 있음). 식사 전후에 얼마나 배가 고팠는지 10점 만점에 기록하십시오. 그런 다음 먹은 것을 적고 식사 전, 식사 중, 식사 후 느낀 점을 적습니다. 마지막으로, 다른 생각이나 감정이 있으면 일지에 기록할 수 있습니다.

이 앱에는 설치가 없으며 계정에 가입할 수도 없습니다. 모든 데이터는 브라우저 캐시에 저장되고 대시보드에서 볼 수 있으므로 매번 동일한 브라우저에서 식사 일기를 작성해야 합니다. 휴대폰에서 크롬 앱으로 바꿔서 반복해서 사용하시길 권장합니다.

5. The Ingredient Guru (PDF): 무료로 인쇄할 수 있는 Food Mood Journal

앱이 마음에 들지 않는다면 The Ingredient Guru에서 무료로 다운로드하여 인쇄할 수 있는 훌륭한 음식 기분 저널을 찾을 수 있습니다. 펜으로 채우고 기분, 운동 수준 및 일반 상태와 같은 다른 항목을 추적하는 표준 시트의 일일 음식 일기입니다.

일지에는 하루에 7개의 음식 항목을 입력할 수 있는 슬롯이 있으며 여기에 시간, 위치, 소비한 음식 또는 음료수, 양을 채우고 전후 기분을 설명하는 이모티콘을 기록합니다. 또한 하루에 마신 8온스 잔의 물을 기록하도록 요청하여 더 많은 물을 마셔야 한다는 알림 역할을 합니다. pH 수준을 추적할 수도 있습니다.

Ingredient Guru는 또한 식품 유형을 추적하고 권장 섭취량을 제안합니다. 단백질, 잎이 많은 채소, 다채로운 채소, 복합 탄수화물, 과일, 부스터 식품 및 액체와 같이 소비되는 다양한 항목에 대해 원을 작성해야 합니다.

마지막으로, 하루에 한 운동을 적고 하루를 마칠 때의 기분과 신체 상태를 설명하십시오. 그런 다음 음식을 기록하기 위해 시트를 가지고 다니지 않더라도 침대 옆 탁자에 보관하고 야간 의식으로 채울 수 있습니다.

음식으로 시작하고 양은 무시하십시오.

음식과 음료 소비를 추적하기 위해 최고의 음식 일지 앱 중 하나를 선택한 후에는 부지런히 따라야 합니다. 초보자라면 조금 어려울 수 있으니, Lifehacker 는 먹은 양을 무시하고 먹은 것을 쓰는 데 집중할 것을 제안합니다. 물론 작은 단계부터 시작하는 것이 좋습니다. 먹은 음식을 기록하는 습관을 들이면 양을 기록할 수도 있습니다.