통증과 불편함을 완화하는 최고의 척추전방전위 운동 5가지 

척추전방전위증 운동은 종종 척추가 자연 정렬을 상실하는 상태인 척추전방전위증의 첫 번째 치료 계획입니다.

척추전방전위증 신체 운동을 규칙적으로 시행하면 척추를 강화하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 복부, 등, 다리의 운동 범위도 개선됩니다. 이 근육은 일반적으로 척추에 가해지는 압력을 줄이는 데 도움을 주어 요통 및 이 상태와 관련된 기타 증상을 더욱 완화합니다.

또한 이러한 운동은 체중 감량에 도움이 되므로 햄스트링의 긴장을 줄이고 궁극적으로 등과 척추에 가해지는 압력을 줄여줍니다.

척추전방전위증은 왜 발생합니까?

이 상태는 척추라고 불리는 척추의 근육 중 하나가 자연스러운 정렬에서 약간 앞으로 미끄러질 때 발생합니다. 이로 인해 다음과 같은 통증 및 기타 증상이 나타납니다.

• 서있을 때 악화되는 허리 통증
• 햄스트링 및 허리 경직
• 엉덩이 통증
• 다리의 저림 또는 무감각

심한 경우 의사는 수술을 권할 수 있지만, 가벼운 경우에는 특정 척추전방전위증 운동이 통증 완화, 유연성 향상 , 전반적인 삶의 질 향상에 도움이 될 수 있습니다.

통증 완화를 위한 척추전방전위 운동

다음은 귀하의 상태를 관리하는 데 도움이 될 수 있는 척추전방전위증을 위한 최고의 운동입니다.

1. 골반 기울기

골반 기울기는 척추에 작용할 뿐만 아니라 일부 코어 근육도 활성화하는 가장 효과적인 척추 전방 전위증 운동 중 하나입니다. 이것은 하부 척추에 안정성과 힘을 제공하는 데 도움이 됩니다.

할 것:

• 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발을 바닥에 붙입니다.
• 복부 근육을 사용하여 배꼽을 수축하고 허리를 바닥으로 누르십시오.
• 중간 부분을 유지하면서 몇 초 동안 자세를 유지하십시오.

2. 새 개

네 발 달린 다리와 팔 들어올리기라고도 하는 새 개는 또한 코어 근육을 목표로 하는 최고의 척추 전방 전위증 운동 중 하나이며, 둔부, 척추, 고관절 굴근 및 복부의 힘과 안정성을 구축하는 데 도움이 되며 허리 통증도 완화합니다.

할 것:

• 네 발로 자세를 취하고 한쪽 팔과 반대쪽 다리를 똑바로 들어 올리십시오.
• 코어 근육에 힘을 주고 자세를 유지하세요.
• 다리와 팔을 내리고 반대쪽 다리와 팔도 반복합니다.
• 양쪽에서 반복하십시오.

3. 무릎 대 가슴

척추전방전위증에 가장 좋은 스트레칭 중 하나인 무릎에서 가슴까지 스트레칭은 코어를 목표로 하고 통증과 불편함을 완화하여 척추를 안정시키는 데 도움이 됩니다.

할 것:

• 바닥에 발을 대고 무릎을 구부린 채 등을 대고 누워 손바닥이 아래를 향하도록 팔을 옆구리에 둡니다.
• 배꼽을 척추쪽으로 수축시킨 다음 한쪽 무릎을 가슴쪽으로 당겨서 코어 근육을 조이십시오. 위치를 유지하십시오.
• 이제 무릎을 내리고 다른 쪽 무릎을 위로 올리고 동작을 반복합니다.
• 몇 번 반복합니다. 양쪽 무릎을 동시에 사용하여 이 운동을 할 수도 있습니다.

4. 햄스트링 스트레칭

척추전방전위증은 종종 햄스트링에 통증과 긴장을 유발할 수 있습니다 . 결과적으로 허리에 부담을 주고 불편한 증상을 유발할 수 있습니다. 햄스트링 스트레칭은 근육을 강하고 유연하게 유지하는 데 도움이 되며 긴장을 예방할 수 있습니다.

할 것:

• 바닥에 앉아 두 다리를 앞으로 쭉 뻗는다. 발가락이 천장을 향하도록 유지하십시오.
• 이제 발가락에 닿도록 약간 앞으로 숙이고 자세를 유지하십시오.
• 발가락을 만질 수 없더라도 걱정하지 마십시오. 자신에게 편한 지점까지 스트레칭을 해주시면 됩니다.
• 몇 초 동안 자세를 유지하십시오.

5. 둔근 스트레칭

둔근 스트레칭은 둔근을 따라 압력과 뻣뻣함을 완화하고 요통을 줄이는 필수 척추전방전위증 운동 중 하나입니다 .

할 것:

• 무릎을 구부린 상태로 등을 대고 누워 오른쪽 발목을 왼쪽 다리, 무릎 위 무릎 위에 놓습니다.
• 왼쪽 허벅지(하단 다리)를 잡고 가슴 쪽으로 천천히 당깁니다. 둔근이나 엉덩이가 늘어나는 느낌이 들 때까지 계속 당깁니다.
• 잡고 있다가 놓습니다. 다른 다리로 반복하십시오.

피해야 할 척추전방전위증 운동

앞서 언급한 운동은 유익하고 완화를 제공하는 데 도움이 될 수 있지만 척추전방전위증 통증이 있는 경우 일부 움직임을 피해야 합니다. 이는 척추가 상태 동안 약하고 취약할 수 있으며 특정 운동으로 인해 등에 추가 압력이 가해질 수 있기 때문입니다.

척추전방전위증이 있는 경우 다음 운동을 피해야 합니다.

• 굽힘 또는 비틀기 운동
• 무거운 역도
• 고강도 운동 및 농구, 달리기, 축구 등과 같은 스포츠 활동

상태를 악화시키고 심각한 문제로 이어질 수 있으므로 척추에 압박이나 추가 긴장을 유발할 수 있는 운동은 피하는 것이 좋습니다.

또한 허리에 심한 통증이 있는 경우 운동을 하지 마십시오. 어떤 운동이든 불편함을 유발한다면 즉시 중단하십시오. 가라앉지 않는 마비 또는 따끔거림과 같은 증상이 있으면 즉시 의사의 진찰을 받으십시오.