체중 감량을 위한 최고의 단백질 식품 5가지

놀라운 영양 특성으로 인해 체중 감량을 위해 단백질 식품을 포함하는 것은 항상 좋은 생각입니다. 단백질은 배고픔과 포만감 호르몬을 조절하여 정크 푸드와 고탄수화물 음식에 대한 갈망을 줄이는 데 도움이 됩니다.

이 기사에서는 자연스럽고 쉽게 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 체중 감량을 위한 단백질 식품 목록을 제공합니다.

체중 감량을 위해 단백질 식품을 먹는 이유는 무엇입니까?

단백질은 신체의 빌딩 블록인 아미노산 사슬을 설명하는 데 사용되는 용어입니다.

그들은 근육 합성, 효소의 기능, 호르몬 및 신체의 다른 여러 분자에 필요합니다. 단백질은 탄수화물과 달리 포만감을 주고 인슐린 스파이크를 일으키지 않습니다. 따라서 빠른 체중 감량을 위해 식단에 포함시키는 것이 가장 좋습니다.

체중 감량을 위한 단백질 식품 목록

체중 감량을 위한 5가지 최고의 단백질 식품의 영양 분석을 확인하십시오.

1) 달걀

계란은 생물학적 이용 가능성 측면에서 최고의 단백질 공급원입니다. 계란의 칼로리는 좋은 지방에 의해 제공되므로 체중 증가를 일으키지 않습니다. 100g의 계란에는 다음이 포함됩니다.

• 칼로리 : 155kcal
• 단백질 : 12.6g
• 탄수화물 : 1.12g
• 지방 : 10.6g
• 콜린 : 294mg
• 비타민D : 87IU
• 콜레스테롤 : 373mg

2) 치킨

닭가슴살의 칼로리와 단백질은 체중 감량을 위한 최고의 단백질 식품 중 하나이며 저탄수화물 식단을 따르고 있다면 효율적으로 적합합니다. 닭가슴살의 영양가는 다음과 같습니다.

• 칼로리 : 128kcal
• 지방 : 2.7g
• 나트륨 : 44mg
• 탄수화물 : 0g
• 섬유질 : 0g
• 설탕 : 0g
• 단백질 : 26g

3) 생선

생선에는 필수 오메가-3 지방산이 포함되어 있습니다. 이 지방산은 심장 건강과 관절 건강에 매우 유익합니다.

오메가-3 지방산은 필요한 최고의 항염증 분자입니다. 참치, 청어, 연어는 건강을 유지하기 위해 먹는 최고의 생선 중 하나 이며 체중 감량을 위한 최고의 단백질 식품 중 하나입니다.

연어 100g의 영양가는 다음과 같습니다.

• 칼로리: 280kcal
• 지방: 12.5g
• 나트륨: 86mg
• 탄수화물: 0g
• 섬유질: 0그램
• 설탕: 0그램
• 단백질: 39.2g

4) 치즈

거의 모든 종류의 천연 치즈는 단백질뿐만 아니라 칼슘과 기타 비타민도 풍부합니다. 그들은 체중 감량과 근육 형성을 위한 최고의 단백질 식품 중 하나입니다.

100g의 체다 치즈 에는 다음 이 포함됩니다.

• 칼로리 : 120kcal
• 지방 : 10g
• 나트륨 : 190mg
• 탄수화물 : 0g
• 섬유질 : 0g
• 설탕 : 1그램
• 단백질 : 7g
• 칼슘 : 201.6mg
• 비타민 A : 95.7mcg
• 비타민 B12 : 0.3mcg

5) 아몬드

채식주의자에게 아몬드는 놀라운 단백질 공급원이 될 수 있습니다. 체중 감량을 위한 단백질 식품에는 여러 가지 견과류가 있지만 아몬드는 저탄수화물 프로필을 고려할 때 최상의 선택입니다. 아몬드 우유의 건강상의 이점을 고려하여 비건 우유를 만들기 위해 혼합할 수도 있습니다 .

아몬드 100g당 영양가는 다음과 같습니다.

• 단백질: 21.15g
• 지방: 49.93g
• 탄수화물: 21.55g
• 섬유질: 12.50g
• 설탕: 4.35g
• 칼슘: 269mg
• 철: 3.71mg
• 마그네슘: 270mg
• 인: 481mg
• 칼륨: 733mg
• 비타민 E: 25.63mg

체중 감량을 위해 단백질 식단을 따를 수 있습니까 ?

단백질은 식단의 필수적인 부분입니다. 그들은 신체의 구성 요소이기 때문에 모든 유형의 식단에 포함되어야 합니다.

고단백 또는 중간 단백질 식단은 체중 관리에 많은 도움이 될 수 있습니다. 단백질 식품은 인슐린 급증을 일으키지 않으므로 체중 감량을 위해 단백질 식품을 섭취하는 것이 자연적으로 체중을 감량하려는 의지가 있다면 그렇게 하는 것이 가장 쉽습니다.

다음은 고단백 식단 의 예입니다 .

• 아침: 허브를 곁들인 스크램블 에그
• 점심: 올리브 오일과 피망을 곁들인 치킨 샐러드
• 간식: 구운 아몬드와 녹차
• 저녁: 병아리콩 수프를 곁들인 훈제 연어

동물성 단백질이 생체 이용률 측면에서 최고의 단백질을 제공하지만 식물성 단백질 공급원을 사용하여 완전 채식 계획을 세울 수도 있습니다 .

Indranil Biswas는 스포츠 영양 및 근력 훈련을 전문으로 하는 영양학 및 개인 훈련 학위를 가진 영양사이자 개인 트레이너입니다.

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