아기 체중을 빠르게 줄이는 최고의 운동 5가지

아기 체중 감량을 위한 쉽고 간단한 운동은 초보 엄마가 산후 지방을 빨리 빼는 데 도움이 될 수 있습니다. 출산 후 규칙적인 운동을 하면 아기를 돌보는 동안 엄마가 겪는 피로와 허약함을 줄일 수 있습니다. 운동은 또한 혈액 순환을 개선하여 전반적인 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

이 기사에서는 최소한의 장비 또는 장비 없이 집에서 아기의 체중을 줄이는 최고의 운동을 소개합니다. 초보 엄마라면 이러한 운동이 산모 관리와 관련된 스트레스 해소에도 도움이 될 수 있습니다. 운동은 또한 호르몬 수치를 개선하고 전반적인 건강을 개선합니다.

아기 체중 감량을 위한 최고의 운동 목록

다음 다섯 가지 운동은 장비가 거의 필요하지 않으며 집에서 아주 쉽게 할 수 있습니다.

1) 버피

버피는 이 운동 목록에서 아기의 체중을 줄이기 위한 첫 번째 운동이었습니다. 이것은 여성에게 가장 인기있는 지방 연소 운동 중 하나입니다. 운동 매트 사용은 완전히 선택 사항입니다.

다음 지침을 주의 깊게 따르십시오.

• 플랭크 자세에서 시작합니다. 어깨는 손목 위로, 등은 곧게 펴고 코어는 조입니다.
• 허리를 구부리고 팔 굽혀 펴기 자세를 취하십시오.
• 무릎을 고정하고 엉덩이를 낮추고 두 발을 차십시오.
• 두 발로 바닥을 최대한 세게 밀고 선 자세를 취하면 1회가 완료됩니다. 3세트 반복합니다.

2) 점핑 런지

점핑 런지는 격렬한 운동이며 일반 런지보다 더 어렵습니다. 이 운동은 심혈관 건강과 근지구력에 놀랍고 아기 체중 감량을 위한 최고의 운동 중 하나로 간주될 수 있습니다.

다음 지침을 주의 깊게 따르십시오.

• 발을 어깨너비로 벌리고 코어에 힘을 주어 서 있는 자세를 취하세요.
• 팔을 옆에 고정한 상태에서 오른쪽 다리를 앞으로 움직입니다.
• 왼쪽 다리가 바닥과 평행이 될 때까지 몸을 내립니다.
• 다리의 위치를 ​​바꾸면서 빠르게 위로 점프합니다.
• 반대쪽 다리에 런지 자세로 착지합니다.
• 각각 5회씩 3세트 실시합니다.

3) 판자 잭

플랭크 잭은 힘, 안정성 및 지구력을 제공하기 때문에 아기 체중 감량을 위한 가장 인기 있는 운동 중 하나입니다. 체지방 감소를 촉진하고 코어 안정성을 향상시키는 플랭크 운동의 변형입니다.

다음 지침을 주의 깊게 따르십시오.

• 발을 모으고 코어를 조이는 기존의 플랭크 자세를 가정합니다.
• 원래 위치로 돌아가기 전에 두 발을 옆으로 바깥쪽으로 이동하면서 점프합니다.
• 운동 내내 코어 근육을 사용하십시오.
• 각각 5회씩 3세트 실시합니다. 편안함을 위해 매트를 사용하십시오.

4) 스위스 볼 싯업

스태빌리티 볼(스위스 볼이라고도 함)은 코어의 안정성과 강도에 도전합니다.

이것은 아기의 체중을 줄이는 데 가장 좋은 운동 중 하나입니다. 스태빌리티 볼을 이용한 윗몸일으키기 변형은 일반 윗몸일으키기보다 더 효과적입니다. 다양한 크기의 스위스 공을 온라인에서 쉽게 구할 수 있습니다.

다음 지침을 주의 깊게 따르십시오.

• 중간 크기의 스위스 볼 상단에 똑바로 앉은 자세로 시작합니다.
• 발을 바닥에 대고 무릎을 90도로 구부립니다. 점차적으로 머리와 상체를 아래로 내려 시작 자세를 취하십시오.
• 코어에 힘을 주고 코어를 수축시키면서 상체를 들어올려 수직 자세를 취한다.
• 천천히 몸을 시작 위치로 내립니다. 각각 5회씩 3세트 실시합니다.

5) 산악인

등산은 아기의 체중을 줄이는 데 가장 좋은 운동 중 하나입니다. 그것은 코어와 다리의 여러 근육을 사용합니다.

다음 지침을 주의 깊게 따르십시오.

• 바닥에 무릎을 꿇고 무릎을 90도 구부리고 양팔을 옆구리에 대고 등은 중립 자세로 유지합니다.
• 한쪽 무릎을 상체 쪽으로 당기고 다른 쪽 다리는 곧게 펴고 흔들리지 않도록 합니다. 운동을 하는 동안 정상적으로 호흡하십시오.
• 반대쪽 다리도 같은 방법으로 양쪽 각각 5회씩 반복합니다. 연습을 통해 강도를 높일 수 있습니다.
• 각 다리에 대해 5회씩 3세트를 수행합니다.

Indranil Biswas는 스포츠 영양 및 근력 훈련을 전문으로 하는 영양학 및 개인 훈련 학위를 가진 영양사이자 개인 트레이너입니다.

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