2000칼로리 다이어트, 어떻게 생겼나요?

2000칼로리 다이어트를 하면 여러 면에서 도움이 될 수 있습니다. 안전하고 효과적인 장기 체중 조절 방법을 개발하는 것은 젊은이와 성인의 우려되는 과체중 및 비만의 전 세계 유병률을 낮추고 비만 관련 건강 위험을 최소화하는 데 중요합니다.

젊거나 활동량이 많은 경우 2000칼로리 다이어트는 체중 증가에 충분하지 않습니다. 그러나 나이가 많거나 여성이거나 적당히 수동적인 생활 방식을 유지하는 경우 건강한 체중 증가를 위해 충분한 추가 칼로리를 섭취할 수 있습니다.

목표가 체중 감량이라면 2000칼로리가 목표 달성에 도움이 될지 여부는 전적으로 체중, 체지방, 신체 활동량에 따라 달라집니다.

체중, 체형, 생활 방식을 기준으로 신체에 필요한 칼로리 수를 결정하려면 항상 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 매일 운동하는 데 소비하는 시간은 이 수치에 상당한 영향을 미칩니다.

2000칼로리 다이어트(아침식사)

2000칼로리 다이어트를 달성하기 위한 몇 가지 식사 옵션을 살펴보겠습니다. 2000칼로리 다이어트를 달성하기 위한 몇 가지 식사 옵션을 살펴보겠습니다.

1) 스크램블 에그

8인치 프라이팬에 기름을 넣고 중간 불로 가열합니다. 다진 야채를 추가합니다. 자주 저어주며 부드러워질 때까지 2~4분간 요리합니다. 마늘과 로즈마리를 넣고 섞은 후 1분 더 조리하세요.

작은 그릇에 계란, 크림, 소금, 후추를 넣고 섞습니다. 익힌 야채 위에 계란 혼합물을 붓습니다. 계란이 거의 굳을 때까지 저어 긁어냅니다. 치즈를 넣고 불을 끄고 계란을 녹여주세요.

2) 단백질 팬케이크

팬케이크는 단백질과 섬유질이 풍부한 아침 식사를 간단하고 빠르게 먹을 수 있는 방법입니다. 통곡물 아타, 수지 또는 양질의 거친 밀가루, 기장 가루, 데시 기(desigghee)와 같은 유제품, 들쭉날쭉한 재거리로 만든 팬케이크는 체중 증가에 좋습니다.

다양한 밀가루의 비율을 조절하여 나만의 팬케이크를 만들 수 있습니다. 팬케이크 믹스를 개선하려면 이 밀가루들을 섞어보세요.

점심 옵션

1) 닭고기와 야채 샐러드

영양가가 매우 높으며 놀라운 맛이 가득합니다. 이 닭고기 요리에는 브로콜리, 비트, 오렌지, 양파, 파로가 들어 있습니다. 그리고 그것은 들리는 것만큼 활기차고 매혹적입니다. 모든 요리에 맛있는 파슬리 드레싱이 뿌려져 있어 요리에 상큼한 매력을 더해줍니다.

2) 칠면조 샌드위치

통곡물 빵, 칠면조 2온스, 아보카도 퓨레 반 개로 칠면조 아보카도 샌드위치를 ​​만들고 , 채소 2컵을 곁들인 잎이 많은 그린 샐러드를 곁들여 먹습니다.

또는 6인치 토르티야 2개에 구운 연어 조각 2온스, 잘게 썬 시금치 1인분, 추가 야채(당근이나 고추 등) 반 컵, 으깬 아보카도 반을 채웁니다. 반찬으로 딸기 한 컵이나 과일 일부를 제공하고, 무지방 우유 한 컵으로 마무리하세요.

저녁 식사 옵션

1) 단백질 스무디

집에서 만든 스무디는 미리 만들어진 단백질 보충제보다 훨씬 건강합니다. 쉐이크는 운동 후 빠르게 섭취할 때 근육 성장을 촉진하는 데 가장 도움이 됩니다.

깊은 맛과 맛이 있습니다. 빠르게 체중을 늘리는 데 도움이 되는 홈메이드 스무디 레시피는 다음과 같습니다. 코코아 바나나 너트 쉐이크, 화이트 베리 쉐이크, 그린 쉐이크, 초콜릿 너트 쉐이크.

2) 퀴노아 그릇

퀴노아는 쌀보다 건강에 좋은 것으로 알려져 있으며 전 세계 많은 사람들이 가장 먼저 선택하는 탄수화물이 되었습니다. 많은 양의 단백질, 약간의 야채, ​​원하는 드레싱을 추가하면 맛있고 건강하며 2000칼로리 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다.

체중 증가에 도움이 되는 다양한 식사와 물질이 있습니다. 단 음식이나 지방이 많은 음식을 과식하려고 하는 대신, 해를 끼칠 수 있는 모든 나쁜 지방을 피하면서 에너지와 근육량을 제공하는 고칼로리 음식을 선택하십시오.

건강하고 칼로리가 풍부한 식단과 결합된 규칙적이고 연령에 맞는 운동은 건강한 방식으로 체중을 늘리는 가장 효과적인 전략입니다.