깨뜨려야 할 10가지 수면 신화

무엇보다 우리의 전반적인 건강을 위해서는 몇 가지 일반적인 수면 오해를 해소하는 것이 정말 중요합니다. 우선, 모든 사람이 정확히 8시간의 수면을 필요로 한다는 생각은 옳지 않습니다. 우리 모두는 수면 요구가 다릅니다. 또한, 알코올이 잠을 더 잘 자도록 돕는다는 것은 잘못된 믿음입니다. 실제로는 수면의 질을 떨어뜨립니다.

주말에 부족한 잠을 보충할 수 있다고 생각하시나요? 지속적인 수면 부족은 건강에 지속적인 영향을 미칠 수 있으므로 실제로는 그렇지 않습니다. 그리고 노년층에게는 수면 패턴이 바뀌더라도 여전히 좋고 편안한 잠이 필요합니다. 수면에 관한 이러한 사실을 이해하면 우리가 자신을 더 잘 돌보는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

깨뜨려야 할 수면 관련 신화

여기, 깨뜨려야 할 10가지 수면 신화가 있습니다.

1. 더 많은 수면이 반드시 더 나은 것은 아닙니다

과도한 수면은 심장병, 우울증 등 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 수면 시간이 너무 적거나 너무 많으면 해로울 수 있으므로 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 개인의 수면은 다양해야 하므로 개인의 수면 요구 사항을 이해하고 준수하는 것이 건강을 유지하는 데 중요합니다.

2. 알코올은 수면에 도움이 되지 않습니다

알코올은 수면 보조제처럼 보일 수 있지만 실제로는 수면의 질, 특히 편안한 밤을 보내는 데 필수적인 REM 단계를 방해합니다. 방해로 인해 수면의 질이 저하되고 기분이 좋지 않을 수 있습니다. 보다 편안한 잠을 자기 위해서는 취침 전 음주를 피하는 것이 좋습니다.

3. 코골이는 심각할 수 있습니다.

규칙적으로 크게 코를 고는 것은 종종 수면 무호흡증의 징후입니다. 수면 무호흡증은 수면 중에 호흡이 멈추고 시작되어 단편적인 수면을 초래하는 상태입니다. 이는 심장 문제의 위험 증가를 포함하여 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.

코를 자주 고는 경우에는 의학적 조언을 구하는 것이 좋습니다.

4. 잠들기 전 TV는 도움이 되지 않습니다

스크린에서 방출되는 청색광은 수면 조절을 담당하는 호르몬인 멜라토닌의 생성을 방해할 수 있습니다. 이로 인해 잠들기가 더 어려워지고 수면의 질이 저하될 수 있습니다. 수면을 개선하려면 화면 없이 편안한 일상을 보내는 것이 좋습니다.

5. 노인들에게는 여전히 적절한 수면이 필요합니다

일반적인 믿음에도 불구하고 노년층도 젊은 사람들만큼 많은 수면이 필요합니다. 수면 패턴이 변하더라도 편안한 수면의 필요성은 여전히 ​​남아 있습니다. 노년층의 수면 문제는 근본적인 건강 문제<를 나타낼 수 있으므로 해결해야 합니다. i=4>.

6. 침대에 누워 깨어 있는 것은 바람직하지 않습니다

잠이 오지 않는다면 침대에서 일어나 졸릴 때까지 편안한 활동을 하는 것이 좋습니다. 깨어 있는 동안 침대에 누워 있으면 침대와 각성 사이의 연관성이 생겨 잠들기가 더 어려워질 수 있습니다.

7. 수면을 완전히 따라잡을 수는 없습니다

주말에 여분의 수면을 취하면 수면 부족을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 지속적인 수면 부족으로 인한 영향을 완전히 보상할 수는 없습니다. 규칙적이고 질 좋은 수면은 장기적인 건강에 매우 중요하며, 가끔씩 긴 수면 시간을 갖는다고 해서 지속적인 수면 부족을 완전히 해결할 수는 없습니다.

8. 낮잠은 게으름이 아니다

낮잠은 수면 부족에 대한 정상적이고 건강한 반응으로, 기분, 각성도 및 성능을 향상시킵니다. 짧은 낮잠은 게으름의 표시가 아니라 건강한 수면 요법의 일부이며 다양한 문화권에서 널리 받아들여지고 실천되고 있습니다.

9. 저녁 운동은 숙면에 도움이 됩니다

저녁에 적당한 운동을 하면 실제로 수면에 도움이 될 수 있습니다. 너무 자극적일 수 있는 잠자리에 들기 직전의 매우 강렬한 활동뿐입니다. 저녁 운동은 신체 내부 시계를 조절하고 신체적 피로를 촉진하여 더 나은 수면에 도움이 될 수 있습니다.

10. 신선한 공기의 이점은 심리적입니다.

통풍이 잘 되는 방은 잠을 자기에 더 편안할 수 있지만, 수면을 개선하는 주요 요인은 CO2 수준 감소, 최적의 온도, 조용한 환경입니다. 신선한 공기가 이러한 상태를 향상시킬 수 있지만 수면의 질에 대한 직접적인 영향은 심리적입니다.

결론적으로, 일반적인 수면 신화를 이해하고 폭로하는 것은 우리의 웰빙에 매우 중요합니다. 과잠의 위험을 인식하는 것부터 알코올과 수면에 대한 오해까지, 정보를 얻는 것이 중요합니다. 정확한 정보를 바탕으로 건강한 수면 습관을 갖는 것은 전반적인 수면의 질을 향상시키고 결과적으로 건강을 향상시키는 데 중요합니다.