복근을 단련하고 강화하는 10가지 온라인 구독 수업

어떤 유형의 피트니스 루틴을 수행하든 복근 운동이 운동의 필수 요소가 되어야 한다는 사실을 피할 수 없습니다. 강한 코어는 몸에 더 큰 안정성과 균형을 제공합니다. 이를 통해 부상을 방지하고 모든 종류의 신체 활동을 수행할 수 있습니다.

다행스럽게도 신체 중앙에 있는 근육을 형성하고 강화하는 데 도움이 되는 훌륭한 온라인 수업이 많이 있습니다. 다음은 완벽한 복근 운동을 찾기 위한 최고의 옵션입니다.

1. 클로이 팅

엄청나게 인기 있는 YouTube 운동 수업으로 가장 잘 알려진 Chloe Ting은 2,400만 명 이상의 구독자에게 무료 운동 프로그램을 제공하는 공인 개인 트레이너입니다. Ting은 가장 중요한 복근과 코어 운동을 소홀히 하지 않습니다. Chloe Ting의 웹사이트에는 17개 이상의 무료 복근 운동 프로그램이 있습니다.

그녀의 초심자 친화적인 2주 파쇄 챌린지 중 하나로 시작해 보시지 않겠습니까? 충격이 적고 점프 기능이 없으며 장비가 필요하지 않도록 설계되었습니다. 각 운동은 30분 미만으로 지속되고 휴식일은 내장되어 있기 때문에 몇 파운드 외에는 잃을 것이 없습니다.

2. 레밀스+

피트니스 프로그램 전문가인 Les Mills는 다양한 수업으로 세계적으로 유명하며 몸통, 엉덩이 및 엉덩이를 형성하기 위한 거의 100가지 운동을 특징으로 하는 다양한 핵심 프로그램을 통해 초보자를 위한 또 다른 훌륭한 옵션입니다.

전문가가 이끄는 Les Mills Core 프로그램은 15분에서 45분 분량의 일련의 비디오 운동으로 각 동작에 대한 완벽한 기술을 마스터하도록 도와줍니다. 자신의 체중 또는 Les Mills가 웹 사이트에서 편리하게 판매하는 권장 저항 밴드 및 웨이트 플레이트를 사용하여 동작을 수행합니다. 일부 장비에 투자하는 경우 안정성 공 운동에 대한 훌륭한 YouTube 동영상이 많이 있습니다.

Les Mills Core는 Les Mills+ 구독의 일부로 제공되며 소유한 모든 장치에서 전체 범위의 Les Mills 수업에 액세스할 수 있습니다. 넉넉한 30일 무료 평가판은 이 운동 솔루션이 귀하의 필요에 맞는지 결정하는 데 도움이 됩니다.

3. 근육 및 근력

Muscle & Strength는 식사 계획, 기사, 전문가 가이드 및 방대한 운동 라이브러리를 포함하여 10,000페이지가 넘는 콘텐츠를 무료로 제공하는 피트니스 웹사이트입니다.

체육관이나 집에서 운동 루틴에 통합되도록 설계된 거의 30 개의 근력 및 근력 복근 운동 프로그램 을 찾을 수 있습니다. 초보자는 4주 초심자 코어 근력 트레이너로 시작할 수 있으며 전문가는 코어 근력 청사진 운동 과 같은 더 극단적인 도전 중 하나를 선택할 수 있습니다 .

이러한 운동 프로그램은 비디오 주도 운동이 아닌 PDF 다운로드로 제공됩니다. 일부 페이지에는 인스타그램 동영상이 포함되어 있지만 동작을 안내해 줄 사람을 찾고 있다면 다른 곳을 살펴봐야 합니다. 그러나 체육관에 있는 동안 참조할 편리한 가이드를 원하는 경우 명확하고 유익한 프로그램 가이드 중 하나를 다운로드하기만 하면 모든 준비가 완료됩니다.

4. 머슬부부

머슬(Mr. and Mrs. Muscle) 또는 자격을 갖춘 피트니스 전문가인 마이크(Mike)와 비브(Viv)의 목표는 소중한 시간을 효율적으로 사용하는 운동 프로그램을 제공하는 것입니다. 그들의 말로 당신은 “더 똑똑하게 운동하고 더 빠르게 변화할 것”입니다. Mr. and Mrs. Muscle 구독자는 Body Transformation Plans에서 Body Toning Plans에 이르는 복근 및 코어 운동이 포함된 비디오 운동에 액세스할 수 있습니다.

Mr. and Mrs. Muscle은 iOS 및 Android 앱, 스마트 TV 또는 Apple Airplay 및 Google Chromecast를 통해 액세스할 수 있는 트레이닝 시스템입니다. 7일 무료 평가판을 사용해 보거나 Mr. and Mrs. Muscle YouTube 채널 에서 활기찬 수업 중 하나를 샘플로 들어 보십시오 .

다운로드: iOS용 Mr. and Mrs. Muscle | Android (가입 필요, 무료 체험 가능)

5. 핏온

FitOn은 천만 명이 넘는 회원을 보유한 매우 인기 있는 디지털 피트니스 플랫폼입니다. FitOn 앱을 사용하는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 특히 몇 가지 초기 질문에 답함으로써 얻을 수 있는 개인화된 운동 솔루션이 있습니다.

원할 때마다 무료 복근 운동에 쉽게 액세스할 수 있습니다. 모든 것이 잘 설명되고 명확하게 제시됩니다. 무료라고 주장하지만 좋은 콘텐츠에 액세스하려면 구독이 필요한 다른 피트니스 앱과 달리 FitOn은 진정으로 무료로 사용할 수 있습니다.

무제한 콘텐츠 및 영양 계획을 위해 업그레이드할 수 있지만 여기에는 오랫동안 도전할 수 있는 충분한 무료 운동 및 피트니스 조언이 있습니다. 또한 복근을 강화하는 데 도움이 되는 훌륭한 앱이 많이 있습니다.

다운로드: iOS용 FitOn | Android (무료, 인앱 구매 가능)

6. 캐롤라인 거번 유튜브 채널

가장 효과적인 복근 및 코어 운동 수업 중 일부는 YouTube를 통해 제공됩니다. Caroline Girvan 은 운동 세션을 EPIC 및 IRON과 같은 제목으로 10주 시리즈로 그룹화하는 피트니스 트레이너입니다. 선택한 계획과 함께 제공되는 무료 가이드를 다운로드하고 프로그램을 고수하며 진행 속도를 확인하십시오.

Girvan의 운동은 다음 운동의 미리보기가 항상 표시되는 명확한 화면 캡션 및 데모를 제공합니다. 시끄러운 강사가 없는 운동을 선호한다면 음악만 들리는 이 비디오를 좋아할 것입니다.

7. 데이지 키치 유튜브 채널

Daisy Keech는 Keech Peach 피트니스 플랫폼의 강사입니다. 300만 명 이상의 구독자를 보유한 그녀는 15분 이상 지속되는 경우가 거의 없는 짧은 세션에서 훌륭한 복근 운동 옵션을 포함하여 다양한 개인 운동을 제공하는 인기 있는 YouTube 트레이너입니다.

운동에 대한 친근한 접근 방식과 건강한 라이프스타일 추구는 확장된 프로그램에 전념하지 않고도 쉽게 운동할 수 있는 방법입니다. 더 나아가고 싶다면 Keech는 좀 더 공식적인 프로그램과 웹사이트에서 구입할 수 있는 Keech Peach 전자책 을 제공합니다.

8. 파멜라 리프 유튜브 채널

독일의 YouTube 강사인 Pamela Reif는 900만 명 이상의 구독자를 자랑하는 플랫폼의 피트니스 리더 중 한 명입니다. 그녀의 말도 안 되는 말도 없는 운동은 환상적인 음악과 고에너지 동작을 특징으로 하며 종종 놀라운 위치에서 이루어집니다. 매주 Reif는 실시간 운동 수업을 진행합니다. 또한 피트니스 수준에 따라 페이지의 활동을 필터링하는 옵션이 있습니다.

9. 릴리 사브리 유튜브 채널

영국의 물리치료사이자 트레이너인 Lily Sabri는 일련의 며칠 동안 그녀의 운동 중 하나를 따르면 차이를 느낄 수 있다는 원칙을 따릅니다. 복근 챌린지 중 하나에 참여하기 쉽고 각 비디오가 너무 짧기 때문에 그 중 하나를 피트니스 프로그램에 쉽게 맞출 수 있습니다. 이것은 훌륭한 초보자 운동 옵션입니다.

강사가 동작에 대해 설명하기를 원하면 Sabri가 잘 행동하는 강아지의 도움을 받아 안내합니다! 새로운 운동이 매일 추가되기 때문에 항상 새로운 도전이 있을 것입니다.

10. 프레이저 윌슨의 유튜브 채널

고급 복근 운동을 하려면 시도할 수 있는 가장 어려운 운동 챌린지가 있는 Fraser Wilson의 YouTube 채널로 이동하세요. Wilson은 코어를 개발하고 강화하는 데 도움이 되는 장비가 필요 없는 활동을 제공합니다. 그는 코어의 다양한 구성 요소를 훈련하는 데 도움이 되는 연습을 제공하여 기꺼이 노력할 경우 식스팩을 구축하고 유지할 수 있도록 합니다. 프레이저 윌슨의 웹사이트 는 또한 코칭 프로그램을 제공합니다.

이 온라인 피트니스 리소스를 사용하여 핵심 근력 구축 및 유지

온라인에서 피트니스 트레이너를 위한 옵션이 부족하지는 않지만 자신에게 맞는 것을 찾는 것이 중요합니다. 모든 운동 프로그램에서 가장 중요한 부분은 규칙적인 습관을 유지하는 것이므로 기꺼이 따르는 가이드를 찾아야 합니다. 그런 다음 선택한 계획을 고수하면 곧 노력의 이점을 느낄 것입니다.

이 환상적인 피트니스 플랫폼 중 하나는 귀하에게 적합할 수밖에 없으며 여기에서 제공되는 많은 옵션이 무료이기 때문에 몇 가지를 시도하여 피트니스 목표를 달성하는 데 필요한 동기를 부여하는 것이 무엇인지 확인할 수 있습니다.