수명을 최대 10년 단축하는 미국인의 습관 10가지     

몇 가지 생활 습관이 기대 수명을 최대 10년까지 단축시킬 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까?

그렇습니다. 특히 미국인이라면 더 건강하고 오래 살기 위해 피해야 할 것들이 많이 있습니다. CDC의 National Center for Health Statistics에 따르면 미국인의 수명은 다른 고소득 국가에 비해 훨씬 짧을 수 있기 때문입니다.

흡연, 음주 및 좌식 생활 방식은 수명을 크게 단축시키는 3대 건강에 해로운 요소이지만 다른 몇 가지 나쁜 습관이 심각한 질병을 일으키고 결국 수명을 몇 년 단축할 수 있다는 사실을 깨닫지 못할 수도 있습니다.

아래는 기대 수명을 늘리고 더 행복하고 건강한 삶을 살기 위해 피해야 할 미국식 습관 목록입니다.

수명을 줄이는 습관

다음은 수명을 최대 10년까지 단축할 수 있는 10가지 미국인 습관입니다.

#1 오랜 시간 동안 앉아

너무 오래 앉아 있는 것은 기대 수명을 단축시킬 수 있는 최악의 습관 중 하나입니다. 연구에 따르면 장시간 앉아 있는 것이 신체적, 정신적 건강에 영향을 미치고 수명에 악영향을 미칠 수 있습니다.

연구에 따르면 장시간 앉아 있는 것이 여러 만성 질환의 원인이 될 수 있으며 조기 사망의 위험 요소가 될 수도 있습니다.

#2 너무 적거나 너무 많은 수면

음, 우리 모두는 잠을 사랑하고, 오후에 잠깐 낮잠을 자는 것보다 더 편안한 것은 없습니다. 하지만 너무 많이 자거나 너무 적게 자면 기대 수명에 영향을 미칠 수 있다는 것을 알고 계셨습니까?

연구에 따르면 밤에 5시간 미만 또는 9시간 이상 수면을 취하는 사람들은 수명 단축을 경험할 가능성이 더 높습니다.

#3 가공식품 섭취

건강한 식단을 섭취하는 것은 기대 수명을 늘리는 또 다른 방법입니다. 그러나 오늘날 바쁜 업무량과 바쁜 일정으로 인해 사람들은 더 많은 가공 및 포장 식품을 소비하게 되었습니다.

연구에 따르면 가공 식품의 규칙적인 섭취는 수명 단축의 위험 요소인 심혈관 질환, 당뇨병, 비만, 암 및 고혈압과 더 많은 관련이 있습니다.

#4 오피오이드 소비

연방 데이터에 따르면 2021년 미국에서 아편유사제로 인한 사망이 기록적인 수치를 기록했습니다.

연구에 따르면 펜타닐 및 하이드로코돈과 같은 약물을 2주 이상 사용하는 사람들은 중독 위험이 더 높으며, 결국 시간이 지남에 따라 증가하고 기대 수명이 단축됩니다.

#5 폭음

폭음은 또한 여러 면에서 건강에 영향을 미칠 수 있는 최악의 습관 중 하나입니다.

우선 암 위험을 높이고 체중을 늘리며 정신 건강에 악영향을 미치고 수명을 단축할 수 있습니다.

#6 구강 위생 불량

열악한 구강 위생을 따르는 것은 또한 여러 질병 및 사망률 증가와 관련이 있습니다.

연구에 따르면 하루에 두 번 이상 이를 닦거나 치실을 사용하지 않으면 많은 잇몸 문제가 발생할 수 있습니다. 그들은 당뇨병, 신부전, 심장 문제 등 많은 치명적인 질병과 관련이 있습니다.

실제로 한 연구에 따르면 치실을 전혀 사용하지 않는 사람들은 매일 치실을 사용하는 사람들에 비해 조기 사망할 확률이 30% 더 높습니다.

#7 사회적 상호 작용 부족

사회적 상호 작용의 부족은 기대 수명을 줄이는 최악의 습관 중 하나입니다. 의외일 수도 있지만, 한 연구에 따르면 상호작용의 부족은 외로움 에 기여 하고 결국 수명을 단축시킬 수 있습니다.

연구에 따르면 외로움은 면역 체계의 기능을 방해하고 감염 및 생명을 위협하는 질병에 더 취약하게 만들 수 있습니다.

#8 화를 내기

화를 내는 것은 인간의 본성이지만 원한을 품고 지나치게 생각하는 것은 심장에 부정적인 영향을 미치고 면역 체계를 교란시킬 수도 있습니다.

연구에 따르면 높은 수준의 스트레스 호르몬은 더 높은 사망률과 관련이 있습니다. 이는 분노가 정신 건강에 악영향을 미칠 뿐만 아니라 전반적인 삶에 영향을 미치고 기대 수명도 저하시킬 수 있음을 의미합니다.

#9 과도한 스트레스

분노와 마찬가지로 과도한 스트레스도 몸과 마음에 악영향을 미치고 수명을 단축할 수 있는 최악의 습관 중 하나입니다.

스트레스를 줄이기 위해 특정 사항을 따르면 웰빙을 향상하고 건강을 개선하며 장기적으로 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.

스트레스를 줄이기 위해 명상 , 요가 연습, 호흡 운동 수행, 일기를 쓰거나 좋아하고 스트레스로부터 마음을 보호할 수 있는 모든 것을 할 수 있습니다.

#10 장거리 여행

긴 출퇴근은 스트레스와 지칠 뿐만 아니라 수명을 단축시킬 수 있습니다. 네, 잘 들었습니다.

특히 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 장거리 여행을 하는 여성이 직장이나 다른 곳으로 짧은 통근을 하는 여성보다 사망률이 더 높은 것으로 나타났습니다.

이제 이러한 습관에 대해 알았으니 더 행복하고 건강하며 더 오래 살기 위해 이러한 습관을 피하도록 노력하십시오. 당신이 작은 변화를 하더라도 그것은 여전히 ​​유익할 것이며 당신의 삶에 행복하고 영광스러운 몇 년을 더해 줄 것입니다.